ファスティングの準備食とは？何を食べたらいいのか詳しく解説 ファスティングを始めるなら、準備期間をしっかりと設けることが重要です。いきなり断食を始めて
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- ファスティングサポート -生まれ持った健康を呼び覚まし、美しさを開花させる。30代からは、美しさは作るのではなく引き出すもの。なんとなく顔に元気が無くなった。食事に気をつけているのに... ファスティングを追求し、ずっとキレイが続く身体になる。美しく健康でいたい私たちにとって、食べることと同じくらい「食べないこと」は重要です。ファスティングの本質を学ぶことで、健康で美しく生きてゆくため、体の声に常に耳を傾けることができるようになります。.
「ファスティングに興味があるけど、きつそうだな」と思っていませんか。その場合は、味噌汁ファスティングがおすす, プチ断食の効果とは？やり方とあわせて解説
プチ断食をおこなえば、さまざまな健康によい効果が期待できます。とくに胃腸や臓器などの体調不良を感じているなら, ファスティング中に空腹になったら？効果的な対策方法を紹介
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サビない体になるためには、抗酸化が重要。
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ファスティングの準備食について.
ファスティング前夜の準備食は、固形物は控えお粥などの流動食のみにし20時までには食べ終わるようにすることが大切です。 この準備食を摂ることによって、徐々に体が少ないエネルギーに慣れ、断食時の空腹の反動を最小限に抑えることができます。
ファスティングは、効果的にダイエットできる手法です。通常、ダイエットをおこなうと、少し痩せてきたころに停滞期が, ガイドブック、受講証、受講カード、学習テキスト01、学習テキスト02、練習問題集/解答、模擬試験/解答、添削課題（5回分）、質問用紙、封筒, ガイドブック、受講証、受講カード、学習テキスト01、学習テキスト02、練習問題集/解答、模擬試験/解答、添削課題（5回分）、質問用紙、封筒、卒業課題.
でも、抗酸化作用のある... 私たちは、伝統的な日本食よりも、肉やジャンクフードを食べる機会が多くなっています。
ファスティングにより体がリセットされると、「なるべく体に悪いものを入れたくない！」って思いますよね。, 私がファスティングのサポートさせていただく方の中にも、「食への意識が変わった！」「ジャンクなものが欲しくなくなった」という方が多いです。, そしてファスティングにより体がリセットされた状態で、これからダイエットを頑張る！という方は、, ファスティングプログラムは上の図のように、「準備期」「ファスティング期」「復食期」の3つの期間に分かれています。, ファスティング期が１日だったら復食期も１日、ファスティング期が３日だったら復食期は３日です。, ファスティングサポート中も、「これは食べてもいいですか？」などよくご質問いただきます。, サポート中は悩んだらすぐにご相談していただきたのですが、ご自身で判断できるようになれば楽ですよね。, おかゆでも重たいかもと感じる方は、おかゆの上澄みの「重湯」から初めてみてください。, ファスティングにより胃が小さくなっているので、いつものご飯と同量のおかゆを作っても食べきれません。, いつものご飯の量がわからない方は、おかゆを適量作って、お茶碗に３分の１の量をまず食べてみてください。, そして、ダイエットのために糖質を避けたいという方でも、少量でもいいのでおかゆを食べてください。, ファスティング中はファスティング専用ドリンクで最低限の糖質を摂取していたので、快適に過ごせたかと思います。, しかしファスティング中に下痢をしていたり、回復食で糖質が取れなかった場合、低血糖になる可能性があります。, 過去に私も糖質制限で、血糖値が60mg/dL以下になってしまい、低血糖の症状が起こってしまった経験があります。, ※脳に必要な糖質量は１時間に約５gで、１日に１２０ｇの糖質は最低限必要と言われています。ファスティングプログラム中は低血糖にならないよう、気をつけてくださいね！, 回復食２回目（復食期１日目のお昼ご飯）では、朝と同量のおかゆにサラダや果物、もしくはお味噌汁を追加してください。, 健康のための食生活のお手本として、「まごわやさしい」はみなさん知っているかと思います。, 「まごわやさしいこ」同じく、毎日とりたい食品の頭文字をとったものなので、改めて１つずつ確認しましょう！, さ→魚（動物性食品なのでなるべく避けます。食べるのであれば、しらすやじゃこなどの小魚です。）, 「こ」の酵素ですが、生の野菜や果物、日本の伝統的な発酵食品の梅干しや納豆やぬか漬けに含まれます。, ファスティング期を終えて、腸内細菌のバランスも整い、腸内環境がリセットされた綺麗な状態です。, 復食期はファスティング期と同じ日数取るので、ファスティング期が３日だった場合、復食期の３日間は動物性食品を控えます。, まずはお魚（特にサンマやイワシ、サバなどの青魚）から始めて、乳製品、卵、鶏肉、など胃腸に負担をかけないよう徐々に食べるようにするといいです。, 今回ご紹介した回復食の３つのポイントを押さえておけば、「回復食に何を食べればいいの？」「この食材は食べてもいいの？」などの疑問が解決できます。, ファスティングはダイエットしたい方にとっては、究極のダイエット法だと思われがちです。, しかし、ファスティング期で減った体重は、復食期に回復食を食べると一旦は体重が増えます。, ですが、普段の食生活により太りやすい体質になった腸内環境を、ファスティングで整えることは可能です。, ダイエットや不調を改善するためには、まず内臓を休めて腸内環境をリセットする必要があります。, 食事でもそれは可能ですが、ファスティングなら短期間でしっかりと腸内環境を整えることができます。, ファスティング後の回復食から食生活を見直して、痩せる食生活にしていくことがダイエットへの近道です。, ファスティング準備期って必要？OK食材とNG食材を紹介！準備食の悩みが解決します。, 市販のドレッシングはもちろんNG！手作りドレッシングをグッと美味しくするオススメ調味料３つ.