2.. チューブのもう片方をしっかりと持つ. 夜のウォーキングはメリットもありますが、危険もたくさんあります。 防犯対策に心掛け、犯罪に巻き込まれないような行動をとることが大切です。 それでも100％犯罪に巻き込まれないとは言えないので、万が一に備えて護身グッズを携帯すると安心ですね。 防犯ブザーの音を実際に聞いたことがありますが、耳が痛くなるほどけたたましい音でしたよ。, https://www.pref.aichi.jp/police/anzen/shijo/buzapurojekuto.html, AMAA 護身用グッズ 痴漢防止 ペン型 防犯グッズ キーホルダー アウトドア (銀). 昔なにかの番組で、重いものを持ちながらウォーキングしたら消費カロリーがアップされるっていうのを見たことがあって、その番組でダイエットしてる女性は、赤ちゃんを抱えながらせっせとウォーキングしてたのを覚えています。私は赤ちゃ ããªãã£ã«ã¤ãã¦, 財å£ãã¼ã ãã¼ã¸ï¼æ°ããã¦ã¤ã³ãã¦ãéãã¾ãï¼, æ¥æ¬ã¦ãªã¼ãã³ã°åä¼ãå
¬èªã¦ãªã¼ãã³ã°æå°å¡é¤æè¬åº§ããã¹ã. ウォーキング速度の効果的な目安はどのくらいなのか、普通に歩くのと早歩きでは、消費カロリーがどのくらい違うのか紹介します。計算から導きだされるウェストを細くする方法をあわせて紹介します。 自宅でのトレーニングも器具を使えば効果的に。今回は、家での筋トレを効率化するおすすめトレーニンググッズを10種類と、各トレーニングアイテムの人気商品1つピックアップしてご紹介します。自分のレベルに合った理想的なトレーニング用品をこの機会にGetして。, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, そこで今回は、腹筋ローラーのおすすめ商品を人気ランキングとしてご紹介。お腹周りの筋肉を鍛えてバキバキのシックスパッドを作りましょう！, 今回は、そんな腕立て伏せの効果を高めてくれる人気トレーニンググッズ「プッシュアップバー」のおすすめをランキング形式でご紹介します！, おすすめのダンベル(可変式＆固定式)とメーカーを紹介。初心者やフィットネスで使える1kg、2kg、3kgの物から、上級者向け10kg~40kgのものまでレクチャー。, 今回は、トレーニングマットのメリットから、選び方、おすすめのトレーニングマットまで徹底レクチャーします！, 今回は、トレーニングチューブの選び方やおすすめ商品を大公開！さらに。トレーニングチューブの効果的な使い方も解説していきます。, 「プロテインとは？」という基礎知識から、種類・効果・飲むタイミング・飲み方・種類別おすすめアイテムまで徹底解説。, プッシュアップバーの使い方として、正しい回数などを部位別に大公開。おすすめのバーまでお教えします。, 正しいやり方やフォーム、回数、効果を高めるコツなどを徹底解説します。適度な負荷をかけて、男らしい二の腕を手に入れて！, ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。, 効果的なやり方やトレーニングのコツを徹底解説します。自宅でもできるダンベルを使った筋トレメニューで、力強く逞しい腕を手に入れて！, 基礎知識から、スナッチ、スイング、クリーンなどの王道メニューまで、効果的な使い方を徹底レクチャーします。, 筋トレ初心者でも安心して使える人気おすすめヨガマットを10個厳選してご紹介。厚さや大きさなどの選び方もしっかりと把握して。, 高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに！, 腰の筋肉や大臀筋を鍛えられる「ヒップリフト」の正しいやり方＆効果を高めるコツをご紹介します。, ローテーターカフは、肩関節を支える重要な筋肉で、怪我を回避するために重要な役割を担っています。正しいフォームから効果を高めるコツまでしっかりとマスターしていきましょう！, チューブトレーニングのメニューを腹筋・背筋・肩甲骨周り・腕・胸・足首・太もも・ふくらはぎ・お尻に分けて徹底解説！, 自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを10個ご紹介します。器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて。, 今回はワンダーコア2やスマートを含めた効果的な使い方＆25種類のトレーニングのやり方を完全レクチャーします。, ツイストクランチの正しいやりかた・フォーム、トレーニングの効果を倍増させる注意点を徹底レクチャーしていきます。, 効果的に基礎代謝を向上させる筋トレメニュー、有酸素運動と無酸素運動の違い、筋トレのメリットなど痩せやすい体作りに必要な基礎知識を詳しく解説していきます。, 韓流モテ服図鑑vol.1 身長が高く見える、買って損なしの超優秀ダッドスニーカー7傑, チューブの片方を肘の高さで支えられる場所に固定する ウォーキングの効果と方法. All Rights Reserved. Copyright © 2015-2020 Smartlog. 巷では、男女問わず、自宅で取り組めるトレーニングが人気を集めており、中には家にバーベルなどを置いている男性もいるんだとか。, 自重トレーニングだけでも引き締まった細マッチョボディに仕上がりますが、筋トレグッズを使えばもっと効率よく効果を実感できるでしょう。, 各グッズによって鍛えられる筋肉や価格帯、扱うトレーニングの難易度が上下するため、自分のレベルに合わせたアイテムを選びましょう。, 腹筋ローラーとは、アブローラーと呼ばれるアイテムで主に腹筋トレーニングで使われます。, 横幅は30cmの棒の中心に直径15cm程度のローラーが付いているアイテムです。腹筋ローラーはリーズナブルな価格帯で販売されており、安い商品なら1,000円前後で購入できますよ。, プッシュアップバーとは、腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果を高められるトレーニンググッズです。, コンパクトサイズになっているため、自宅で筋トレに取り組むという男性におすすめ。上半身をしっかりと鍛え抜きたいという男性はプッシュアップバーを使ってみて。, 言わずと知れたトレーニングアイテム、ダンベル。上腕二頭筋や上腕三頭筋といった腕の筋肉はもちろん、腹筋の筋トレでも使用できますよ。, ダンベルには固定式ダンベル、可変式ダンベルの大きく分けて2種類あり、筋トレ初心者には扱いやすい可変式をおすすめします。価格は3,000円~7,000円。, 意外と知られていないトレーニンググッズの代表とも言えるケトルベル。トレーニングについて調べない男性の中には一生涯知らない人もいるでしょう。, ケトルベルはダンベルとバーベルの良い点を組み合わせた筋トレアイテムで、重量はダンベルとバーベルの真ん中ほど。ダンベルよりも筋トレのバリエーションが豊富な器具ですので、気になった方は一度見てみるといいでしょう。価格は2,000円~8,000円。, おすすめしたい筋トレアイテム5つ目は、トレーニングマットです。自宅で取り組むトレーニングの多くは、寝っ転がって行う種目が多いため、自分の足の位置や手の位置を把握するためにトレーニングマットは非常に効果的。, 2,000円前後購入できるので、お金の余裕のある男性は買っておくことをおすすめします。, 意外と使われていないトレーニングチューブですが、回旋筋腱板(ローテーターカフ)やふくらはぎの筋トレには欠かせないアイテム。野球やバレーボール、バドミントンなど腕を強く振るスポーツに取り組んでいる男性は、持っておいて損ありませんよ。, ジムやストレッチ教室に置かれているロングウエイトバーがあれば、自宅の筋トレ効果をぐっと高められます。価格帯はややバラバラですが、安いアイテムであれば2,000円前後で購入可能。重量も3kg~7kg程度なので、女性であればダンベルよりもウエイトバーを使った方が良いでしょう。, やや場所を取る筋トレグッズになるため、コンパクトサイズのアイテムを求めている方にはおすすめできませんが、それでも体全体を鍛えられるという面では優秀なトレーニングアイテムですよ。, 『腹筋』と名前が付いていますが、使い方によっては上半身・腕のトレーニングにも有効です。上記7つの筋トレアイテムと比べると価格がやや高めなため、長く愛用するかどうか、しっかりと自分と相談してみて。, プロテインには【ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン】の大きく分けて3種類ありますが、自宅で使う男性には安価で購入しやすいホエイプロテインをおすすめします。, まずは腹筋ローラーのおすすめアイテムとオーソドックスなトレーニングメニューをご紹介していきます。自宅で腹筋を限界まで鍛え抜きたいという男性は、腹筋ローラーを使ってみてください。, 3,000円代の価格帯でありながら、使いやすさ・床が傷つきにくいなど自宅で使うために必要な要素を全てクリアしています。, メーカーは、東急スポーツオアシス。たくさんの家トレグッズを販売している安全のブランドですので、腹筋ローラーで迷ったらこの商品を買えば問題ないでしょう。, 腹筋ローラーは使ったベーシックな筋トレ、膝コロ。初心者メニュー『膝コロン』は倒れるだけですが、膝コロは戻る動作を行わなければいけません。その結果、効果的に腹筋を痛めつけられますよ。, 膝コロトレーニングの目安は、10回 × 3セット。腹筋への刺激を感じながらゆっくりと取り組んでいきましょう。, 膝コロで効果を高めるコツは、息を吐きながら押して吸いながら戻していくということ。たったこれだけを意識するだけで腹筋への刺激を高められますよ。どうしても膝コロは厳しいという男性は膝コロンから挑戦してみて。, 膝コロよりも簡単な腹筋ローラートレーニング。腹筋のない男性が一番最初に取り組むべき筋トレメニューで、シンプルで誰でも簡単に行えますよ。この機会に正しいやり方とコツを押さえていきましょう。, 膝コロントレーニングの目安は、10回 × 3セット。倒れ込む時は腹筋ローラーを軽く前に押し出しましょう。, 膝コロントレーニングで大切なポイントは、倒れるギリギリまで姿勢をキープするということ。特に腹筋ローラー初心者は、筋トレグッズに慣れることから始めなければなりません。感触を確かめながらゆっくり取り組んでいきましょう。, 腹筋ローラーに続いて、ご紹介するのは人気筋トレグッズであるプッシュアップバー。自宅で腕立て伏せに取り組むことが多いという男性は、プッシュアップバーで効率よく筋肉を刺激していきましょう。, 今や知らない人はいないジム、ゴールドジムから販売されている人気プッシュアップバー。値段は3,000円台ととてもリーズナブル。, 滑り止め加工を施しているため、トレーニング中に滑って怪我をする…なんてこともほとんど起こりません。また、握る部分はクッションスポンジを採用しているため、体重をかけても痛くないのは魅力的なポイント。, 「毎日の腕立て伏せの負荷を高めたい！」という方は、家でゴールドジムグッズを使ってみて。, 一般的なノーマルプッシュアップよりも広い手幅で行うトレーニング、ワイドプッシュアップ。プッシュアップバーと組み合わせることで大胸筋への刺激をさらに高められますよ。, ワイドプッシュアップの目安は、15回 × 3セット。大胸筋・上腕三頭筋が刺激されているのを感じながら取り組みましょう。, ワイドプッシュアップで大切なポイントは、肘をブラさないということ。肘が内側や外側に動いてしまうと自然と肩が上がり、少しずつフォームが崩れていきます。体を上下させる時は常に同じ姿勢を維持した状態で行ってください。, 上腕三頭筋から三角筋にかけての肩周りを鍛えられる筋トレメニュー。椅子やベッドなどを使っても取り組めるトレーニングですが、プッシュアップバーを使えば初心者でも取り組みやすい種目になりますよ。, リバースプッシュアップの目安は、15回 × 3セット。肩周りの筋肉が刺激されているのを感じながら行いましょう。, リバースプッシュアップで大切なコツは、動作にメリハリをつけること。体を持ち上げる時は素早く、下ろす時はゆっくりを意識してください。メリハリがつけば、筋肉の使い方も自然と体に身についていきますよ。, 自宅でなかなか鍛えられない上腕二頭筋を効率よく鍛えられるアイテムが、ダンベルです。最近ではコンパクトサイズになり、保護ラッピングされたアイテムも多いため、万が一落としてしまっても床を傷つけにくくなっています。, アイロテックが手がける人気可変式ダンベル。2.5kgのシャフトに2.5kgプレートが4枚、5kgプレートが4枚付いてくるため、自由自在に重さを変化させられます。女性であれば2.5kgのシャフトだけでも筋トレになるため、カップル・夫婦で使うのもアリ。, ダンベルを持った状態でカール運動(肘を曲げる動作)を行うトレーニング、ダンベルカール。上腕二頭筋を自宅で効率よく刺激できる筋トレメニューですので、力こぶを作りたい男性はぜひチャレンジしてみて。, ダンベルカールの目安は、左右10回 × 3セット。上腕二頭筋が刺激されているか感じながらゆっくりと取り組んでいきましょう。, ダンベルカールのフォームで重要なことは手首を動かさないということ。手首が動いてしまうと前腕を刺激してしまい、上手く上腕二頭筋を鍛えられません。肘と手首はできるだけ固定した状態でダンベルを持ち上げていきましょう。, ダンベルカールは上腕二頭筋を鍛える種目ですが、ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を刺激する筋トレメニューになります。誰でも取り組みやすいトレーニングなため、やり方を覚えておきましょう。, ダンベルフレンチプレスの目安は、10回 × 3セット。10回出来ない男性は、限界数×3セットに修正しましょう。, ダンベルフレンチプレスで覚えて欲しいポイントは、反動を使って取り組むこと。きつくなってくると、ついつい反動を使って持ち上げようとしてしまいます。チーティングは故障にも繋がりやすいため、トレーニング初心者はやめるようにしましょう。, ダンベル・バーベルどちらのメリットを含んだ理想的なアイテム、ケトルベルはどうやって使ったら良いのか。ここで、代表的なトレーニングとおすすめアイテムをチェックしていきましょう。, フィールドアから販売されている人気ケトルベル。4kg~24kgまで幅広い重さから選べるため、自分のレベルに応じて最高の1つを選択しましょう。筋トレ初心者は8kgから12kgの間でケトルベルを選ぶのが吉。, 全身の筋肉を鍛えられるケトルベルの基本トレーニングメニュー。体を大きく動かす筋トレ種目になるため、スイングをマスターするだけで体全体を引き締められますよ。怪我しないよう、正しいやり方とコツを押さえておきましょう。, スイングトレーニングの目安は、10回 × 3セット。腰を痛めないよう、フォームには常に気を配っておきましょう。, スイングトレーニングで覚えておくべきコツは、腕だけでケトルベルを振り上げないということ。力を効率よくケトルベルに届けられるよう、体全体で動かしていきましょう。, 筋トレグッズの中でも様々な自重トレーニングで使って欲しいアイテム、トレーニングマット。自宅で筋トレする方は、トレーニングマットがあればトレーニングフォームを安定させやすいため、持っておくことをおすすめします。, Readaeer®から販売されている人気トレーニングマット。183cm×61cmと申し分ないサイズ感が魅力的なアイテムで、価格も2,000円を切るコスパの良さ。身長180cm未満の方であれば、小さいと感じることもないため、女性・男性限らず使用できますよ。, 大腿四頭筋などの太もも筋肉から体幹の筋肉まで幅広い部位を同時に鍛えられるプランクトレーニング、フロントブリッジ(プランク)。全身をバランスよく刺激したいという男性におすすめの筋トレ種目です。, フロントブリッジの目安は、30秒~1分間 × 3セット。一直線にキープすることを意識して取り組んでみて。, フロントブリッジで効果を高めるコツは、きつくても一直線をキープし続けましょう。トレーニング中は、肩が上がってしまうのを防ぐために、腕で地面を押さないよう気をつけて下さい。, 大臀筋や腰のインナーマッスル(脊柱起立筋)を鍛えられるトレーニングメニュー。男性はもちろん、女性でも簡単に行える筋トレ種目なため、覚えておいて損はしません。1つ1つの動作を確認しながら効果的に筋肉を鍛えていきましょう。, ヒップリフトトレーニングの目安は、15回 × 3セット。体を上げる時は腰ではなく、お尻を上げるイメージで行いましょう。, ヒップリフトの効果を高めるコツは、上半身をリラックスさせた状態で取り組むということ。上半身に力が入ってしまうとフォームが崩れ、刺激できる筋肉も刺激できなくなります。呼吸しながら動作を確認するように行ってください。, ダンベルなどとは違い、少しずつ負荷が高まるトレーニングチューブは徐々に筋肉へ負荷を与えられます。筋トレ初心者・怪我で高負荷トレーニングできなった男性はチューブトレーニングで少しずつ筋肥大させていきましょう。, 5つの負荷が異なるチューブのセットが魅力的なアイテム。高品質なラテックス素材を使用しているため、高強度の引っ張りにも柔軟に対応してくれます。強度は、5kg・7kg・9kg・11kg・14kgの5種類に分かれており、自分に合った重量でトレーニングを行えますよ。, プロ野球選手も取り組むローテーターカフトレーニング、インターナルローテーション。ローテーターカフは肩のインナーマッスルとも呼ばれ、肩関節動作に非常に貢献している筋肉です。, インターナルローテーションの目安は、左右20回 × 3セット。肘はしっかりと固定した状態で行ってください。, インターナルローテーションで効果を高めるコツは、チューブを引っ張る時に前腕だけ動かすということ。肘が動いてしまうと肩の筋肉へ刺激が届かず、最悪の場合、故障の原因にもなります。リスクを回避するためにも、正しいフォームでトレーニングに取り組みましょう。, ウエイトバーはバーベルについているシャフトを軽くしたトレーニングアイテムになります。軽いアイテムでは1.5kg程度しかないグッズもあるため、女性でも無理なく使えるのが最大のメリットです。, 多種多様なトレーニングに使えると人気を集めているロングウエイトバー。3kg・5kg・7kgと3種類の重さから選べます。ウエイトバーはバーベルシャフトとは違う使い方で扱うことが多いため、重量は3kgをおすすめします。普段からトレーニングをしているという男性は5kg・7kgでも問題ないでしょう。, 専用マシンで取り組めるトレーニング、フロントラットプルダウン。ウエイトバーを持った状態で同じ動きを行うことで、広背筋・大胸筋などに刺激を届けられますよ。広背筋はやや鍛えにくい筋肉になるため、ウエイトバーでしっかりと鍛え抜いていきましょう。, ウエイトバーを使ったフロントラットプルダウンの目安は、20回 × 3セット。片手だけ下がらないように鏡などでフォームを確認しながら行ってください。, フロントラットプルダウンで押さえておきたいコツは、肘をしっかりとあばらに近づけるということ。肘の動作が広背筋へ刺激を届けるために最重要ポイントです。ただ、ボーを上げ下げするのではなく、限界まで広背筋を収縮させていきましょう。, フロントラットプルダウンとは逆に、ビハインドネックで行うトレーニングメニュー。僧帽筋や上腕三頭筋といった背中上部の筋肉を鍛えられる筋トレ種目ですので、フロントラットプルダウンと併用して取り組むことで背中全体を鍛えられますよ。, バックラットプルダウンの目安は、20回 × 3セット。1回1回刺激を感じながら行っていきましょう。, バックラットプルダウンで大切なコツは、下げる時・上げる時どちらもゆっくりと動作するということ。スピード感を持って行うことも時には大切ですが、筋肉を痛める恐れもあるため、バックラットプルダウンに取り組む時は正しいフォームを意識しましょう。, 体幹から太ももまでありとあらゆる筋肉を刺激できるトレーニングアイテム、バランスボール。上に座るだけじゃなく、足に挟んだ状態を維持するなどバランスボールには様々な使い方が存在します。, アクティブウィナーから販売されている人気バランスボール。自宅に置いておけば、有酸素運動から筋トレまでありとあらゆるエクササイズに対応してくれます。サイズも65cmと女性でも扱いやすいサイズになっているため、夫婦でも使えるトレーニングアイテムです。, 腹直筋から大腰筋、大臀筋など体幹と下半身の筋肉を効果的に鍛えられる筋トレ種目、レッグレイズ。仰向けになって行うトレーニングになるため、誰でも気軽に取り組めますよ。, レッグレイズトレーニングの目安は、15回 × 3セット。バランスボールを落とさないよう、しっかりと足で挟みましょう。, レッグレイズトレーニングの効果を高めるコツは、上半身は動かさないこと。レッグレイズやリバースクランチのように仰向けで足だけ動かすトレーニングはしっかりと上半身を固定することが何よりも重要です。上半身が動かないよう両手でしっかりとバランスをとりましょう。, 上体起こしトレーニングが苦手な男性でも倒れるだけで腹筋を刺激できるという魔法のアイテム、腹筋ワンダーコア。負荷を吸収し、反動をつけてくれるトレーニング器具になるため、普段運動を全くしないという筋トレ初心者の男性におすすめです。, 言わずと知れた筋トレグッズ、腹筋ワンダーコア。スプリングの取り付けを調整することで、運動の負荷をレベルアップさせられます。今まで筋トレに取り組んできたけど、長続きしなかったという人におすすめですよ。腹筋ワンダーコアでお腹を引き締めていきましょう。, 最もオーソドックスなワンダーコアの使い方である、クランチトレーニング。腹筋ワンダーコアに座り、倒れるだけでお腹周りを引き締められますよ。, 腹筋ワンダーコアを使ったクランチの目安は、限界数 × 3セット。腹筋を極限までいじめ抜いていきましょう。, 腹筋ワンダーコアを使ったクランチで重要なポイントは、腹筋ワンダーコアのサポート力に頼りすぎないということ。あまりにも楽な負荷ではトレーニングになりません。誰かに補助されているイメージで取り組むようにしましょう。, お腹の横にある筋肉(腹斜筋)を鍛えられるワンダーコアトレーニング。腹筋を引き締める効果が強いワンダーコアトレーニングの中でも人気度の高い筋トレメニューですよ。やり方からコツまでマスターしていきましょう。, ツイストクランチの目安は、限界数 × 3セット。お腹の横が刺激されているのを感じながら取り組んでいきましょう。, ワンダーコアで行うツイストクランチは、正しいフォームで取り組むことが何よりも大切です。特に、左右に動かす時は、片方ばかり刺激しないよう同じ分捻りましょう。ツイストクランチを毎日続ければお腹の横にある筋肉も少しずつ浮き上がってきますよ。, 自宅で行うトレーニングに限らず、筋トレには欠かせない重要アイテムであるプロテイン。たんぱく質は筋肉を肥大させる栄養素の1つなため、不足してしまうと筋肉の成長をスムーズに行えません。プロテインで補給しながら筋肉を大きくしていきましょう。, トレーニング界で知らない人などいないプロテインメーカー『SAVAS(ザバス)』の人気ホエイプロテイン。ホエイプロテインは非常に吸収率の高いアイテムなため、トレーニング後に摂取すれば普段よりも高い筋トレ効果を実感するでしょう。ココア味は飲みやすいフレーバーに改良されているため、粉っぽさが苦手な男性でも無理なく摂取できますよ。, プロテインと一緒に取り入れることで、トレーニング効果の最大化に一役買ってくれるのがHMBサプリです。HMBは抗異化剤として作用し、筋肉の分解を抑制するとされています。プロテインや筋トレグッズと一緒にHMBサプリも利用することで毎日の筋トレを意識的にこなすことができるでしょう。品質管理が徹底された日本の工場で製造しているため、安心して摂取できるのも嬉しいポイント。初回500円で購入できるので、まずはお試しのつもりで購入してみては？, ここまで筋トレを支える人気トレーニンググッズをご紹介しました。筋トレアイテムを駆使すれば、普段の自重トレーニングでは実現できない効果を期待できるでしょう。室内で本格的に体を鍛え込みたいという男性はこの機会にぜひいずれかの筋トレグッズを購入してみてくださいね。.