All Rights Reserved. まずはじめに、足首の捻挫が治らない時に考える事があります。 剥離骨折ではないか？ 足首の捻挫は基本的には 靭帯 を痛めてしまう事をいいます。. しかし、人によっては足首の靭帯が付着してる部分が剥がれるような 骨折をしているケースもあります。. 正式には「筋挫傷(きんざしょう)」と表現され、筋肉の縮む力や突然の強い力によって筋の強さを上回って筋肉、または筋膜が損傷するものです。, 筋肉のコンディショニング不良時では、柔軟性は著しく低下している状態となり筋肉を損傷しやすい状態となっています。, 十分に伸びやすいことで筋力も発揮することができ、急に引き伸ばさせる力にも対応できるのです。, 冬の時期に多くなりますが、不十分なウォーミングアップでは筋肉温度が低いために急激な筋力発揮により筋肉は傷めやすい状態となっています。, サッカーでよくあることですが、アップの前にボールを蹴っている時に内転筋(内ももの内側)の肉離れを起こすことがあります。, フォームが良くないことが原因で、もっと飛ぼう、走ろうと力んでしまうことで筋肉の負担が増していきます。, これでは高いパフォーマンスも発揮できないうえに、肉離れのリスクも高くなりますので、きちんとフォーム修正を行ってから競技をすべきでしょう。, 汗をかくことで筋肉内の水分とミネラルバランスが崩れ、「筋けいれん」という【つる】が起きることになります。, 地面の硬いところなどクッション性が乏しい地面となると着地の際に筋肉への衝撃負荷はとても大きなものとなります。, 短い時間でも負荷が強ければどのタイミングでも肉離れは起きますので、練習環境はいつも適切なところで行うことが望ましいです。, どの大会に一番ピークをもっていくのかをシーズン前に決めて、そのに向けて調整できると理想的ですね。, 曜日によって、週によって強化すべき練習内容とペース配分を調節しながら追い込んでいければいいですね。, 急停止・急ダッシュの競技に多く、サッカーやバスケ、バドミントン、テニス、などなど。, もっとも肉離れが起きやすい部位が太ももの裏の「ハムストリング」という筋肉群で、ダッシュなどの急な収縮の瞬間に引き延ばしの力が加わることで筋肉が損傷してしまいます。, ハムストリングは４つの筋肉で構成されていて、人体の中で最も大きな力を発揮するところですので一瞬の力の強さも相当なものでしょう。, ハムストリングもふくらはぎも一度肉離れを起こすと、「またやってしまうのではないか？」という怖さが残ってしまい筋力やフォームが戻るまでに長期間治療を要することにもなりかねません。, 肉離れをした瞬間は患部周辺に「ビキッやピキッ」という感覚を感じ、症状が強くなると「バチッ」「ブチッ」という感覚となってきます。, 上記のような感覚を患部周辺に感じ、同時、または次第に痛みが出てときは肉離れと思って間違いないでしょう。, 下記はハムストリングではないのですが、似たような部位なので参考までに太ももの前の肉離れをご紹介します。, 初検時は歩けるけど伸ばすと痛い、走ることは少し出来ても踏ん張るときに痛い、という状態でした。, 完全に運動を停止したのは最初の５日間だけで、その後は徐々に患部より遠いところから運動を始め、完全復帰までは２週間ほどかかりました。, このほか、画像ではMRIでも患部を詳細に確認でき、重度の損傷では指で触れられるくらいの凹みがあります。, 軽度の時には痛みではなく、違和感や重みを感じることもありますが、そのような状態での運動の継続は症状を悪化させてしまいますので、無理は禁物です。, RICE処置の狙いは【痛めた後、最も大切なことは炎症や内出血を最小限に抑える】ことです。, 肉ばなれを起こしてしまった個所に炎症と内出血を少なくすることで、組織内に余分な炎症物質が停滞することなく、かつ新鮮な栄養と酸素を患部に供給することができ、組織の修復を早めることになります。, 軽度の場合は普通に生活していただきますが、中度以上になると普通に歩くことも痛みを感じますので、歩行もストレスとなるでしょう。, 「えっ！いつも歩いてるから忘れるなんてことあるの？」と言われそうですが、はい、忘れるんです(+_+), 数日間でも足を地面につけなかったり、固定をして動きを制限されると歩き方普通ではなくなります。, この期間を出来るだけ短くするために私は「少し痛くても普通に歩いたほうが治りを早くしますよ～」と伝えています。, 患部から遠いところから動いていただき、突っ張るくらいの感覚であれば運動の強度を上げていきます。, 「痛くないからもう治療しなくていいや！」と自己判断すると、期間をあまり明けないうちに再負傷することでしょう。, きちんと補強トレーニングで筋力を戻してから全体練習に混ざることで違和感なく周囲となじめることでしょう。, 練習合流から間もないころは、練習の後半は個人メニューで患部の筋トレを行うといいですね☆, 練習前のストレッチは少し反動をつけたストレッチを行うことで筋肉への刺激となり、動きやすい状態を作ることができます。, 逆に練習後は筋肉に「今日の運動は終わりだよ～。リラックスしていくよ～」ではないですが、気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばすようにストレッチを行います。, これを数回繰り返していくと、押している筋肉が緩んでいくので、緩んだら場所を変える、という流れで同じように繰り返し行います。, 「筋肉を緩める方法」もお風呂の中で行えますが、まだ普通に歩けない状態の時でも交代浴というケアの方法があります。, 方法は、40～42℃くらいのお湯に１分間患部を付け、その後冷水に30秒程度つけます。, 再び筋肉が壊れることになりますので、受傷してから運動の開始時期まではマッサージをしない方が良いでしょう。, ですが、邪魔と感じたからと言って肉離れにはならない、ということにはなりませんのでご了承ください。, 画像判断と症状によりおおよその全治期間が予想できますので、気持ちをきちんと治す方向に定めて焦らずに症状と向き合いましょう。, 先ほどの患者さんのように目安より早く治ることもありますので一概にはいえませんが、「焦らないこと」がもっとも必要です”(-“”-)”, 毎日着実な身体の変化を感じる治療・施術を受けられるとモチベーションも落ちないですよね！, 慢性的に痛みを抱えてしまう原因は「柔軟性の低下」なのですが、この柔軟性の低下というのは、, 実は何度も繰り返し同じ個所の肉離れを起こしてしまう理由は《切れてしまった患部周辺の柔軟性の低下》なのです。, 痛めた筋肉全体の柔軟性はストレッチなどで取り戻せるのですが、患部の柔軟性を取り戻すのは、ストレッチだけでは難しいもの。, ですが【筋肉を緩める】で紹介した方法を行うことでマッサージを受けるよりも早く変化を感じることができます。, 一番は患部の修復を行いながら筋肉の柔軟性を取り戻す治療・施術が出来る先生に身体を任せられればいいですね。, 運動選手は身体の状態に細心の注意を払って生活をしていく必要があり、生活習慣の見直しはもちろん、食事内容や練習量とスケジュール、身体のケアも行う必要があります。, 白石接骨院いとうは白石市で開業12年、これまで3万人以上の患者さんを施術した実績がある接骨院です。丁寧な問診と痛くない施術で口コミ紹介95%以上！肩こりや腰痛、膝の痛みにお悩みであればぜひ当院をご利用ください。, RICE処置の中に「アイシング」というとても重要な処置があり、アイシングをするかしないかでは経過の違いが大きく表れます。, 不十分なウォーミングアップでは筋肉温度が低いために急激な筋力発揮により筋肉は傷めやすい状態, 実は何度も繰り返し同じ個所の肉離れを起こしてしまう理由は《切れてしまった患部周辺の柔軟性の低下》, 【筋肉を緩める】で紹介した方法を行うことでマッサージを受けるよりも早く変化を感じることができます。. ８－４　膝の外側の痛み 最初は一週間もすれば治るだろうと思っていた腰痛も１ヶ月治らないと流石に不安になってきますよね？, その他食生活の乱れやストレスなどによる内臓への負担が加わって腰痛が起こる場合もあるとされています。, 腰への負担が長時間続くような作業を長くやり続けると痛みを発生するようになってしまいます。, これは痛みの原因と治療法がマッチしていないため腰痛が治らないということが起こってしまっているのです。, 現在病院でレントゲンを撮ってもらっても原因が特定できるのは全体の１５%に過ぎないと言われています。, 筋肉のコリか来ている腰痛であれば湿布を貼っても痛み止めを飲んでもイマイチ効果が現れないことに納得がいきますよね？, しかし多くのほぐし屋さんの場合は痛むところだけを押したりマニュアルどうりのマッサージだったりで、原因のコリを探して痛みを治すところまでは考えていないところが多いです。, ひたすら腰だけを揉んだり指圧するのは筋肉を痛めてしまい悪化させる原因になってしまいます。, もし本気で腰痛を良くしたいとお考えであれば腰痛に特化したところで治療を受けるのがオススメです。, これらのことが原因となっていることが非常に多いので悪化させる前に、少しだけでも腰をいたわってあげてください。, 筋肉が緊張している状態では筋肉に血流が入りにくい状態になってしまうので緊張を一瞬でも解いてあげることで腰痛の悪化の予防になります。, 郡山市で腰痛専門の整体院をやっていますが腰痛に悩まれている方で特にコリが激しいのがお尻の筋肉です。, 横になると力が抜けふにゃふにゃになるはずのお尻の筋肉が横になってもらってもガチッと張っている方がとても多いんです。, 腰痛の原因としては様々ありますが今の現代医学でははっきり原因がわからない腰痛が８５%で圧倒的にレントゲンに写らない筋筋膜性の腰痛が多い。, 筋筋膜性の腰痛は湿布や痛み止めでは治りにくいでしっかり原因を見つけ緩めてあげることが大事になって来ます。. ＞筋の場合なかなか治らないのは何故ですか？ 筋自体が元々筋肉よりも頑丈な組織なので、傷め難いのに痛めてしまえば、治り方にも時間が掛ります。 詳細は先にご回答されていますのでご参考になさって、私は治療法を… 4 Copyright© 空鍼灸院 , 2017 All Rights Reserved. ８－５－２　膝の後ろ側内側の痛み ８－５－４　膝の後ろ側の奥の痛み, 膝の後ろ側ど真ん中の場合には、ひらめ筋や足底筋の緊張により痛みが出ている場合があります。, 要するに、足底やふくらはぎの使い過ぎや疲労がたまった結果の痛みの可能性があります。, また、ベーカー嚢腫という、膝の潤滑油である滑液が溜まって腫れあがることもあり、時に痛みが出たりもします。, いずれも膝だけでなく、ふくらはぎや足首、足底などの疲労回復や固さを取り除くことが改善策になっていきます。, 膝の後ろ側内側の痛みには、鵞足部の痛みと共に、腓腹筋や半膜様筋の緊張により発症していることがあります。, 膝の後ろ側外側の痛みには、腸脛靱帯炎による痛みと共に、腓腹筋や大腿二頭筋の緊張により発症していることがあります。, 奥の痛みに関しては、膝の前側の奥の痛み同様、前後十字靭帯や半月板、もしくは、関節ネズミ（軟骨や骨の一部が欠けて関節内で動いてしまい痛みの原因を作っている）であったりします。, （１）体重をかけると、ズキッという痛みが起きるが、体重をかけなければさほど痛みを感じない。, 半月板のずれを矯正することで、痛みを改善させることができたりもしますが、それには、『ほねつぎ』の先生で、なおかつ『整体』の技術を持っている先生を探してみてもらうようにしましょう。, 靭帯の痛みに関しては、関節の支柱的存在に問題が出ていますので、関節がグラグラして安定感がないというな感覚で理解できることが多いです。, もちろん、痛めている靭帯に体重が乗った場合や、伸ばした際に痛みが出ることも多いです。, このような靭帯の問題は、基本的に修正が難しいのですが、手術をしても、後々の後遺症を作ってしまう危険性が高いものです。, 要するに、靭帯の役割である、関節が動きすぎないように、骨同士が離れすぎないように支え続けるだけの力を筋肉が維持し続けられれば、問題が生まれずに済みます。, 手術をしたにしろ、筋肉をつけたにしろ、一時的なこととして終わりにせず、一生涯にわたって、筋肉のバランスや柔軟性、筋力などをなくさないように維持し続けることが重要になります。, これらの関節間が狭くなると、血行障害が起きたり、骨同士がこすれ合って、骨が変形してしまったりします。, 筋肉が動かない状態でいると栄養が流れてこないため、徐々に筋肉が小さくなっていきます。, 筋肉が小さくなれば、距離が短くなりますので、骨と骨をつなぐ筋肉が縮むということは、関節間が狭くなるということになります。, こういうことから、変形性膝関節症が生まれるので、筋肉の柔軟性は非常に重要な運動と言えるのです。, ここまで、膝の痛みの種類を様々上げましたが、外傷で急な痛みが出たもの以外は、ほとんど筋肉の問題で、改善方法も同じように考えることができますので、まとめておきます。, 膝だけでなく足底、ふくらはぎ、太もも、股関節なども含めて、筋肉が十分に伸び縮みできるようにしていきましょう。, それに必要な筋肉が足りない現れですので、その動作ができるようになれば、そのために行った運動が正しかったということになります。, 人それぞれ、身体の動かし方に違いがありますので、どのような運動であれ成果が出るものと出ないものがあります。, 正しい運動を探すことよりも、実際に動かしてみて、楽になるのか？ならないのか？をチェックしていくことで、最短であなたに必要な運動療法が確立されていきます。, また、筋肉は太く強い筋肉にすればするほどケアの時間が必要になるので、あまり時間がない場合には、適量に抑えておくことをおすすめします。, キュアハウス鍼灸治療院 院長。 本日はなかなか治らないハムストリングの痛みを解決する方法をご紹介いたします☆ ハムストリングに起きやすい肉離れとは 正式には「筋挫傷(きんざしょう)」と表現され、筋肉の縮む力や突然の強い力によって筋の強さを上回って筋肉、または筋膜が損傷するものです。 腹筋を鍛えていると避けて通れないのが「筋肉痛」ですよね。. ８－２－２　内側よりの下の痛み ８－３　膝の内側の痛み } } } オテープ, 肩の筋が痛いときの対処法③アロママッサージ, 肩の筋が痛いときの対処法④ストレッチ, 肩が痛いときの対処法⑤肩甲骨ヨガ, 上腕/肩 ｜ 体の部位から探す | ピップの簡単テーピング. var vidDefer = document.getElementsByTagName('iframe'); 今回は、筋トレで大胸筋が筋肉痛になった時の対処法を詳しく解説します。そもそも、筋肉痛になったら筋トレはやめるべきと言われますが、その理由とは何か、そして実際に治らない時の原因、筋肉痛にならなかった時は、どうなっているのか。正しい治し方をマスターしていきましょう。, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 特に大胸筋は上半身の中でも大きな筋肉なので、トレーニングの負荷も大きく、その分筋肉痛もひどくなりがち, 特に大胸筋の、内側・上部・下部は、可動域が狭くなってしまうと刺激が弱くなってしまうため、結果として外側しか鍛えられません, 例えば、腕立て伏せを行っても、体を持ち上げる際に肩が上がってしまい、本来使わない筋肉ばかり使ってしまう恐れおもあります, 正しいフォームを守ることは、もちろんトレーニングの効果を最大化させる狙いがありますが、怪我を防ぐための行いでもあります, 筋肉痛の時にトレーニングしてしまうと、休養期間を設けられないので筋肉の成長を促せません, ストレッチで体を十分に温めておけば、筋肉を十分にほぐせるので、筋肉の緊張を解くことが可能です, 筋トレの直後など、炎症がひどく起きている場合は患部を冷やした方が良いですが、ある程度炎症が治ったら患部を温めた方が効果的です, 今回は、筋肉痛の時にタンパク質が不足した場合のデメリットや、筋肉痛の時のプロテインの効果を徹底解説！さらに、筋トレ初心者におすすめのプロテインも紹介します。, 筋トレ初心者は筋肉痛になりやすいですが、トレーニングを継続していくと筋肉痛になりにくい身体になります, 本記事では、筋トレで筋肉痛にならないと意味がないのかという点や、筋トレで筋肉痛になる原因について徹底解説！, 今回は、筋肉痛と筋トレの関係を大公開！トレーニングをやめて良いかという基礎知識から、筋肉痛をすぐに回復させる方法、筋トレを毎日行う方法を詳しく解説します。, 韓流モテ服図鑑vol.1 身長が高く見える、買って損なしの超優秀ダッドスニーカー7傑.