相撲 トレーニング メニュー 12

週6でジムに通い、生活スタイルを変えず、本格的にトレーニング トレーニングの基礎と言われる、下半身の筋トレ。今回は自宅・家で出来る下半身の効果的な鍛え方として、お尻・太もも前部・太もも後部・ふくらはぎの4部位の自重トレーニングメニュー、ストレッチ方法を解説していきます。足腰をしっかりと強くして筋トレの質を高めましょう。 ですが、万が一何らかの問題がある場合は、早急に対処いたしますので、大変お手数ではございますが、下記のコンタクトフォームよりご一報いただきますようお願い申し上げます。. 相撲をしている力士は一般の人とは全く異なる特殊な形態と機能を持ち備えています。今回はそんな力士の中でも筋肉が凄い歴代力士の秘密や筋トレ方法についてご紹介したいと思います。 圧倒的な強さを誇った千代の富士は、現役引退後には九重親方として角界を引っ張る存在となったのです。61歳という若さでこの世を去った千代の富士ですが、これからも伝説の力士として語り継がれていくことでしょう。. スパーリング 2R～5R してたのが印象的なわけだが、あれってどういう手順でやるんだっけ？, 魔裟斗選手のトレーニングに触れておきながら、この 当サイトで掲載しております画像は、著作権の表示義務のないフリー素材のみで、動画も、公式サイトがアップロードした、著作権的な問題のないものしか掲載いたしておりませんので、この点については問題ないことを、日々管理人も確認いたしております。 プロのスポーツ選手のトレーニング方法、エクササイズの方法が 印象的だけど、ほんと好きなんだな、トレーニング・・・・笑, 現役時代の魔裟斗選手のトレーニングって言ったら、 ↓ ・家族構成：・妻[久美子]・長女 [優]・長男[剛]・次女 [梢], 北海道で漁師を営む家に生まれた千代の富士は、幼少期から漁業を手伝っていたため足腰が強く、スポーツ万能の少年でした。 Sponsored Link ・本名：秋元貢 (あきもと みつぐ) ↓ サンドバック打ち 3R～5R みたいなことを、なんかの番組かなんかで、ぼそっとぼやいてたのが この椅子腹筋がなく、ダッシュ中心のトレーニングなようだが ・出身地：北海道松前郡福島町 ないなって思ったんで、ちょいと「魔裟斗 トレーニング 椅子 腹筋」で, 魔裟斗の簡単エクササイズ ①椅子に腰をかけ背筋をのばす ②両手で座面を持って体を支える ③脚を前に伸ばしたらスタート ④膝を胸に近づけるように引き寄せる ⑤また伸ばす 1日たった10回で 嫁の矢沢心が1ヶ月で5キロ痩せた✨✨ pic.twitter.com/ANdsEUhHzm, 俺っちも、久々やってみたけど、やっぱきつい・・・ サンケイスポーツ 11月12日 12時03分 【ベテラン記者コラム（68）】元横審委員、山田監督の相撲映画を心待ちにしています. 腹筋のトレーニングも、かなり有名なんだよな。, これまた以前、嫁の矢沢心さんが、どっかの番組で ほんと素晴らしいと思うし、シェイプアップ効果も 筋肉トレーニングの中で千代の富士のお気に入りだったのは”腕立て伏せ”で、1日に500回行っていたとか。腕立て伏せは肩だけではなく、大胸筋や上腕三頭筋も鍛えることが出来ます。千代の富士は「一にも二にも腕立て伏せ、それに尽きる」と語っています。, 千代の富士は腕立て伏せ以外にも、とにかく上半身を鍛えるトレーニングメニューをこなしていたようです。色々な上半身強化メニューを行い続けた結果、千代の富士が横綱になる頃には鋼のような筋肉を纏うようになっていました。, 千代の富士が実践していた筋肉トレーニングには、20kgのダンベルの上下運動や振り下ろし、てっぽう柱へのぶつかり稽古があります。基本的なてっぽう稽古とは、相撲部屋にある大きな柱にぶつかり”突き”を実践するものと言われています。 「小さな大横綱」と呼ばれた千代の富士は、力士としては小さな身体を持ちながらも圧倒的な強さを誇る横綱でしたが、その強さはハードな筋肉トレーニングから来ていたようです。鋼のような筋肉を持つ千代の富士が実践してたトレーニング法や、筋肉伝説をご紹介していきましょう。 引退してそこそこ経っても（この取材は2014年7月のもの） 特に体を動かしたりトレーニングをしたりっていうのが ヤフー知恵袋より, 午前中は心拍系のトレーニングとして、800メートルダッシュをするんです。多い時には10～12本。しかも、ただ走るのではなく、タイムが決められているんです。速すぎても遅すぎてもダメ。タイム通りに走らなければならない。そのうえ、３分10秒、３分、２分50秒って、少しずつレベルが上がっていくんです。 w-inds.の千葉涼平さんは、高身長の橘慶太さんと並ぶと小さく見えると話題です。本記事は、千葉涼平さんの身長や体重、筋肉といったスタイル関連の情報をまとめました。併せて、千... シンガーソングライターとして活動している三浦祐太朗さん。そんな三浦祐太朗さんの身長や体重などのスタイルについてご紹介します。また体型や筋肉、家族との身長差もチェックし、私生活... 日本のトップ選手として活躍中の早田ひなさんは、手足が長くスタイル抜群なことで知られています。本記事は、早田ひなさんの身長や体重のほか、成長過程の記録や家族についてまとめました... 「女子卓球黄金世代」の1人である早田ひなが、過去の大会で棄権した理由について調査しました。幼少期から様々な大会で活躍していた早田ひなは、平野美宇、伊藤美誠と共に日本を代表する... 卓球選手として活躍中の早田ひなさんの学歴が話題になっているようです。早田ひなさんの出身高校や中学校などの学歴は判明しているのでしょうか？早田ひなさんの高校卒業後の進路や学生時... 日本女子卓球界を担う存在として注目を集める早田ひなさん。そんな早田ひなさんの胸のカップ数やサイズについてご紹介します。また身長や体重などのスタイルの変化や成長ぶりついてもチェ... 元モーニング娘。のメンバーで、現在はママタレとしても知られている保田圭さん。実は若い頃にマクドナルドでバイトされていた経験があるそうです。そこで今回は保田圭さんのプロフィール... モデルの秋元梢さんの父は、元大相撲横綱・千代の富士貢さんこと九重親方です。秋元梢さんと父の親子関係のエピソードにはどのようなものがあるのでしょうか？また、秋元梢さんと父の親子... 元NEWSのメンバーである手越祐也さんの身長や体重は判明しているのでしょうか？手越祐也さんには身長のサバ読み疑惑もあるのだとか。手越祐也さんの筋肉スタイルについても調査しまし... 元AKB48の田野優花さんは、腹筋がバキバキだと話題になっているそうです。田野優花さんはどのようなトレーニングを行って腹筋を鍛えているのでしょう？また、田野優花さんはどのよう... 広い層に支持されているロックミュージシャン・矢沢永吉さんの若い頃について調べた結果をご覧下さい。矢沢永吉さんの若い頃の経歴や伝説となった言動など、矢沢永吉さんの若い頃のエピソ... 元AKB48の秋元才加さんの水着画像を集めました。見事なスタイルで、水着姿を披露する度に見る人のため息を誘ってきた秋元才加さんの画像をご覧下さい。秋元才加さんの水着以外のグラ... 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千代の富士の体重は全盛期の時には126kgほどありましたが、そのほとんどは筋肉で出来ていたということなのでしょう。, 千代の富士には別名”ウルフ”という異名があるのですが、このウルフという呼び名には千代の富士の鍛え上げた筋肉が関係していたようです。 ↓ サッカーのロナウド選手のトレーニングとかも、知った時は 千代の富士は九重親方として活躍を続けていましたが、2015年9月に定期健診でガンが見つかり手術をしていたことを明かしたのです。その後復帰した千代の富士でしたが、2016年にガンが再発し、同年7月31日にすい臓ガンのため死去しました。千代の富士は沢山の人に惜しまれながら61歳という若さでこの世を去っています。, 千代の富士は元々力士としてはスリムな体型をしていたため、大相撲で勝ち上がっていくためには筋肉トレーニングが必須課題となっていました。 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); Copyright (C) 2020 アスリート大好き！ All Rights Reserved. 千代の富士は白星の買取りを行っており、勝利数の6割が八百長での勝利だったと言われているのです。しかし取り組みを見れば分かる通り、千代の富士には鍛え上げた圧倒的な強さがあり、八百長は疑惑止まりに過ぎないのではないでしょうか？, 増強剤使用疑惑や八百長疑惑が流れていた千代の富士ですが、仲間の力士からは”千代の富士最強説”が唱えられるほど本物の強い力士だったようです。千代の富士と対戦することが決まった相手の力士からは、まともに戦っても勝つことが出来ないため、戦う気力が失せると思われていたとのエピソードもあります。 ・年齢：61歳没 (2016年7月31日) 今と現役時代のトレーニング方法を検索してみたぞ。, ストレッチ し続けてるって言うのだ！, あ～、そう言えば前に嫁の矢沢心さんが あと魔裟斗選手のトレーニングって言ったら、椅子を使った とりあえす、今月いっぱいくらいは、一日20回3セットくらいをノルマで・・・笑. 千代の富士はハードな筋肉トレーニングを行い、まるでボディビルダーのような美しい筋肉を纏うようになっていったのです。, ３ヶ月程前から筋トレを頑張ってるが、どちらかと言えば「千代の富士」みたいな体型になりたい。だって強そうじゃん。「細マッチョ」なんざ幻想じゃｗ pic.twitter.com/zRZQDUyzjp, BMI数値とは、身長と体重から算出される肥満度を表すボディマス指数のことです。元横綱千代の富士のBMI数値は37.62となっていますが、これは大相撲力士としてはかなり低い数値となります。 ↓ ストレッチ きついだろうけど、体には確実に負荷がかかって、いいトレーニングにはなると思う。, ボクシングのみならず、サッカー選手とかでもこういうトレーニングって 千代の富士は現役引退までに31回の優勝を飾り、通算勝利数は1045回に達しています。また1989年には大相撲初となる国民栄誉賞を受賞しました。, 千代の富士は1991年5月に緊急記者会見を開き、現役引退を発表しました。横綱引退後には、九重親方として部屋を受け継ぎ、後進を育てることに尽力しています。また日本相撲協会では理事職を務めるなど角界の発展にも力を注ぎました。 ダッシュや腹筋を中心とした、かなりハードなトレーニング ・所属グループ：なし 「この人は（魔裟斗さん）は、働かず、体ばっかり鍛えてます！」 今回はそんな力士の中でも筋肉が凄い歴代力士の秘密や筋トレについてご紹介したいと思います。, 個人的に、相撲史上最高の力士です。小柄ながら、鍛え上げられた肉体と鋭い眼光を放つシャープなマスク。それでいて、土俵を降りたときの笑顔。何もかもがステキです。, 子供の頃から筋肉量が多かったようで、盲腸になった時に手術をしたら、筋肉が多すぎてメスが入らず、予定時間より長くなってしまったというエピソードがあります。, 途中で麻酔が切れてしまったのに、決して痛いと言わなかったという横綱にふさわしい精神力の持ち主でもあります。千代の富士には肩を脱臼してしまってから、脱臼癖が付き、肩周りの筋肉を強化することでこれを克服しようとしていました。, 相撲取りといえば、海外の人から見ると、脂肪のカタマリとかデブと言われることもありますが、千代の富士は無駄な肉を感じさせない筋肉の隆起！, 体重が重い方が有利である相撲では、脂肪でもいいから体重を増やそうとします。それなのに千代の富士は体脂肪率が少なく、筋肉で他の力士を圧倒していたのですね。, 「巨人大鵬卵焼き」。昭和です。その時代の子供たちが好きなものと言えば、野球の巨人、横綱の大鵬、そして卵焼きだったと言う流行句です。大相撲で史上最多となる32回（のちに白鵬が33回で最多となる）優勝を誇った第48代の横綱です。昭和の大横綱の一人です。, 大鵬は、シコ500回、テッポウ2000回を日課にしていたと言います。シコはスクワット、テッポウはプレスダウンのようなものをして考えると、とんでもないトレーニング量であることがわかります。, 今でいう「イケメン」でもあり、ファンが多いことでも知られています。2017年には、大相撲名古屋場所の会場特設投票所で「最強力士総選挙」が行われました。, その時にも第2位と、引退して長いにも関わらず、多くの票を得ました。ちなみに1位は千代の富士です。力士と言えば各筋肉の美しさもありますが、全体の美しさもありますよね。個人的には雲竜型のなかでは日本一美しい土俵入りだったと思っています。, 和製ヘラクレス、角界のアランドロンと言われた昭和のイケメン力士の一人です。デビュー当時の画像を見ると、肋骨が浮き出ていて、これが力士！？と思ってしまう細さ。割りばしと言われたこともあったそうです。, そのため霧島はウェイトトレーニングとタンパク質の多い食事を取り、筋肉を作り上げていきました。, あまりの過酷さに吐いてしまうほどのトレーニングだったと言いますから相当なものですね。このトレーニングにより、筋肉とパワーを身につけた霧島は、相手の力士を高く持ち上げて土俵の外まで持っていくという「吊り出し」を得意とします。, 小柄に見える身体でも、筋肉の隆起がくっきりと見える筋肉質な体型。千代の富士と同様、筋肉量が多く体脂肪が少ない体型だったのかと思われます。, 残念ながら横綱になることはありませんでしたが、もともと筋肉が付きにくい体質であったと思われるのに、努力で肉体改造を行い、勝負へと結び付けていった不断の努力の人だったのですね。, 大鵬が昭和の大横綱なら、平成の大横綱と言えば白鵬でしょう！優勝回数は大鵬の持つ32回を上回る史上最多の33回を達成。34回目の優勝も視野に入っています。, 白鵬の強さは、地道な日頃のシコやテッポウといった基本のトレーニングにあると言われています。けいこを積んでいる力士は首から肩にかけて広がる僧帽筋が盛り上がってくると言われています。, 一般に力士は上半身のトレーニングを繰り返すため、腕力が強いそうですが脚力はそれほどでもないそうです。それに対し、白鵬は下半身が強くスピードがあるのが強さの秘密と言われます。, 白鵬の立ち上がりの速さは秒速4.0ｍ。カールルイスが陸上100ｍで世界新記録を出した時のスタート直後の速度をさらに上回る速さだそうです。一般の力士の立ち上がりは秒速2.5～3.0ｍ程度と言いますから、どれだけ早いかがわかります。, 白鵬の下半身の筋肉の強さはシコの回数とスピードに秘密があります。長時間シコに取り組むことで回数の多さがわかるのと、1回1回のスピードがゆっくりなのが特徴です。ゆっくりと動くことで速筋と遅筋の両方をトレーニングし、持久力とパワーを生んでいるのでしょう。, 久しぶりの日本人横綱、稀勢の里も欠かせません。2017年場所での怪我が心配されるところですが、きちんと回復してまた土俵での姿を見せてほしいものです。, 稀勢の里の怪我は左腕の上腕二頭筋だと思われていたのですが、左大胸筋も損傷していたそうです。筋肉の損傷というと、肉離れや筋膜損傷などが挙げられます。, 筋肉の断裂というウワサもありましたが、大胸筋が完全断裂することは考えにくいので、上腕骨の付け根に付着している腱部分の断裂かもしれません。筋肉の断裂は激しい運動で起きますが、筋肉に負荷をかけて弱っていると危ないです。, こういった筋損傷を防ぐためには、ウォームアップが重要です。徐々に体を温めていくと、筋肉中にある硬い繊維が熱により柔らかくなり、体の柔軟性が増します。, また、毛細血管が開くことで栄養や酸素が行き渡りやすくなってパフォーマンスが上がります。, 稀勢の里が取組前にウォームアップに相当する運動をしていなかったとは思えませんので、おそらく筋肉の疲労から回復していないうちに強い負荷がかかってしまったのではないでしょうか。腱の回復には時間がかかりますので、十分に養生していただきたいものです。, イケメン力士として名高い遠藤！ストイックにトレーニングするアスリートタイプですよね。横綱などの役付ではないものの、その相撲センス、ルックス、筋肉と人気の力士の一人です。, 少し前までは筋肉多めで体脂肪少な目な体型だったのが、最近では体脂肪も適度に乗って、力士らしい体型になってきました。, 今まではプロテインを飲んだり、お酒を控えたり、といった身体に良い食事を中心にしていたのを、夜中にちゃんこなべやラーメンなどを食べる体重を増やす食事に代えてきているそうです。, 遠藤の筋肉で注目したいのは上腕三頭筋！上腕二頭筋が表面から見えるのはそれほど珍しいことではありませんが、遠藤の場合には、リラックスして立っているだけで上腕三頭筋の盛りあがりが確認できるのです。, 上腕三頭筋は、腕を使って押すときに力が入る筋肉です。ということは、テッポウを数多くこなしているのでしょう。腕全体の力が強くなりますので、これからの取り組みでの活躍が期待できますね。, 若手力士の中でも注目されている豪栄道。2016年秋場所では全勝優勝し、その存在感をみせつけてくれました。豪栄道の稽古で驚くのが体幹を意識したトレーニングになっていることです。タイヤ押しをする豪栄道の映像もありますね。, ベンチプレスでは300kgを上げると言われる豪栄道は、全体に筋肉量が多い体型。週4回焼肉に通い、ちゃんこでは炭水化物を減らして臨んだそうです。やはり高タンパク低糖質な食事は筋肉にも有効なのかもしれません。, 特に豪栄道の太ももの筋肉の張りが素晴らしく、大腿筋群がかたくひきしまっているのが見えます。, 上半身は比較的脂肪大目に見えますが、下半身は筋肉の隆起がくっきりしていますね。筋肉量が増えて怪我しにくくなったそうですので、これからも肉体改造が続いたら、もっと活躍してくれそう！注目の力士です。, ・ベンチプレスのフォームのコツ6つ！NGなやり方4選も知って効果的に筋トレをしよう, 愛らしい顔立ちなのに、2016年初場所で白鵬、日馬富士、鶴竜と横綱を次々に倒し、優勝を果たした琴奨菊。怪我に悩まされていた時期もあったのに、この快進撃を見せた裏には、ストイックなまでに自分を追い込む筋力トレーニングがありました。, 30kgはありそうなダンベルを100回上げ、続けてケトルベルを使った筋力と体幹のトレーニング。, 意外なのが、反動を使った大きな動きでトレーニングしていました。通常の筋トレだと反動を使わずにゆっくりと～というのが基本ですよね。反動を使うと、遠心力などの力が加わることで、怪我をしやすくなってしまうからなのです。, 琴奨菊は、あえて反動も取り入れた動きで、実戦さながらの瞬間的な強い力に耐えるような筋肉を作っているのかもしれません。それにしてもトレーニングの激しさには脱帽です。, 筋肉もさることながら、目を引くのが体毛。という珍しい力士です。見慣れてくるとあのもじゃもじゃした毛がたまらない気がしてくるから不思議です。, 高安の筋肉はそれほど大きいように見えないんですが、柔軟性があり、ゴムのように伸びる筋肉なのだそうです。そんな高安関の体幹を作ったトレーニングというのが「ウォーターバッグ」トレーニングと言うもの。, 見た目は透明なダッフルバッグのようで、中に水が入っています。水の量にもよりますが、満タンにして12kg程度になるものが多いようです。重さだけならバーベルでも良い気がしますが、水は動かすと揺れてしまうため、意外と難しいトレーニングになるそうです。, 相撲の難しさは、相手の動きによって負荷が変化すること。ウォーターバッグのように、予想外の力が入るものを相手にすることで、実戦に備えるトレーニングができるのでしょう。, 幕内で一番体脂肪が少ない力士。実は横綱日馬富士なのです。カプセル型の全身体組成測定装置で計測したところ、日馬富士の体脂肪は23％！これは一般男性の体脂肪率とそう変わりませんので、いかに筋肉が多いのかがわかりますね。, 入門時からの除脂肪体重が35～45kgも増加しているということですから、いかに入門後の筋肉が増えたかがわかります。日馬富士といえば、盛り上がった僧帽筋が見事です。おそらく見えない部分での筋肉も相当ついていることでしょう。, そして欠かせない横綱、鶴竜です。2016年の優勝から一気に横綱昇進までのぼりつめた鶴竜です。肩のけがが心配ですが、なんと怪我をしている間にも下半身を中心にトレーニングを続けていたそうです！, その後も頸椎斜角筋の損傷などもありましたが、下半身のトレーニングをしているようですよ。確かに鶴竜の下半身の筋肉は引き締まっていて、特にお尻の筋肉がすごいんです！早く復帰して、元気な取り組みを見せてほしいものです。, いかがでしょうか？横綱に限らず、若手力士でも強い美しい相撲を取る人が増えてきたように思います。トレーニングや食事など、相撲の伝統の中にも、現代のトレーニングに関する科学がうまく取り入れられているようですね。, 同時に筋トレやボディビルなどから入った若手も、ちゃんこの良さやテッポウと言った伝統による相撲の強さの秘密に気づいたりしているようです。これからの相撲に期待したいですね。, お笑いタレントの所ジョージさんですが、筋肉が凄いと噂されています。  この記事では、所ジョージさんの身長や体重などの基本情報、そし, 池谷直樹さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、池谷直樹さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉, 亀田和毅さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、亀田和毅さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉, 元横綱・朝青龍さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、朝青龍さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい, イチローさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、イチローさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉, 大円筋はあまり知られていないながらも、体を動かす上で重要な役割をしており、鍛えておいて損はありません。  今回は大円筋の基礎知識と, 最近では、筋肉自慢のジャニーズメンバーが多く、完璧なパフォーマンスを披露するために体を鍛えている魅力的なメンバーが増えています。  , ジェイソンステイサムさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、ジェイソンステイサムさんの身長や体重などの基, 卓球の張本智和さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。  この記事では、張本智和さんの身長や体重などの基本情報、そし, ショルダープレスの効果とやり方！平均重量と3つの注意点＆相乗効果のある種目も総まとめ, LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。.