下半身太り解消食べ物 7

下半身太りを解消するなんて本当に出来るの？と思うくらい下半身太りに長い間悩んでいるアナタに朗報です。脂肪の多い洋ナシ体型でも、すっきりスリムになれる7つの方法をご紹介します。下半身ダイエットを成功させる7つの習慣. 大好きな食べ物の中に、下半身太りの原因になっているものがあるとしたらおそろしいですよね。下半身は太りやすくて痩せにくい場所なので、下半身太りしないためにも、生活習慣や食べ物を見直しましょう。, 現代は交通機関の発達により、移動手段が電車や車などの人が多く、歩く機会が減っているため、下半身太りしやすい環境といえます。, また、座り仕事がメインのオフィス勤めの女性も増えて、座っている際に足を組む習慣があるのも下半身太りの女性が増えている原因でしょう。, そして、なにげなく普段口にしている食べ物にも、下半身太りになる原因が潜んでいることがあります。, むくみが下半身太りの原因の場合、歩く機会の少なさや塩分のとりすぎが原因と考えられます。欧米ではすでに一般家庭にも普及している最もポピュラーな方法ですよ。, 下半身太りを解消して健康で美しい体を手に入れるために、しっかりと栄養素を摂り入れたいのですが、現在を生きる私たちにとっては昔よりも不利な条件がたくさんあります。, どれだけ高品質な食材を揃えて、バランスを考えながら正しく食べているつもりでも、食品自体の栄養素が昔よりも少なくなっているという事実もあります。, 農薬の使用や化学肥料をくり返し使うことで畑が痩せてしまい、そこで生産される農作物はどれもビタミンやミネラルが著しく減っていることが報告されています。, また、栽培され、日本全国へと出荷され、在庫として貯蔵されている間にも、貴重な栄養素はどんどん減っていきます。女性にとても多いとされる下半身太り。上半身は薄いのに、お尻から太ももがドン！ふくらはぎがパン！筋肉の育ち方が上下でバランス悪い方は確かに多いです。見た目だけの問題ではないのです。下半身太りの原因と対策をお伝えしていきます。その原因となるのは、姿勢・セルライト・むくみ等々ありますが、中でも「食べ物」の影響力は大きいです！, そこで今回は、「下半身太りの原因となる食べ物」を５つ紹介していくとともに、「下半身やせに最適な食材」も見ていきたいと思います♪, 普段の生活でよく口にするものが多いので、あなたにとって意外なものも含まれているかもしれません。, これは予想通り、といったところだと思うのですが「お菓子」は下半身を太らせるだけでなく、全身をおデブにさせる食べ物の一つです。, お菓子は高カロリーの為、少量食べただけでも摂取カロリーが消費カロリーを上回ります。, また、甘いお菓子によく含まれている糖分は脂肪に変わりやすく、摂れば摂るほど脂肪を増やしてしまうことに。, セルライトは１度ついてしまうと自分自身で落とすのは難しく、脚がなかなか痩せない原因の一つになります。, 砂糖は、上で挙げた糖分と同じで、セルライトにも変貌する脂肪を増やしてしまう要因となります。, そしてフワッとした触感の市販のパンに大抵含まれているバターやマーガリンといった油脂類。, それに加えて、加工食品であるパンは体内で分解されづらく、身体を冷やす性質があり代謝を悪くしてしまうというデメリットも。, スーパーで売られている菓子パンやパン屋さんの美味しい食パンなど、たまに食べたくなりますが、程ほどにした方が良さそうですね。, 揚げ物が好き！という方はとても多いとは思うのですが、そこにどれだけの油分が含まれているのか、というのは気にしなければなりませんね(>_<), 下半身太りをさせる１番の要因となっているのではないかというくらい、脚を太らせてしまうのが塩分の多い加工食品。, ちなみに国立研究開発法人が、日本人が塩分を多く摂取しているものランキングを発表したのですが、その堂々の第１位に輝いたのがカップラーメン。, 塩分の摂りすぎは、太らせるだけでなく病気の原因ともなるので、加工食品は便利でありながら健康にはとっても悪い食べ物！ということですね。, 冷たい飲み物を飲んで身体を冷やすと、代謝が下がり、脂肪を燃焼しづらくなってしまいます。, 代謝が悪くなるうえに、糖分や塩分を身体に取り込んだら、脂肪が蓄積され、脚はむくむ一方ですよね！, なのですが、下半身太りをしたくないのであれば常温のもの、または温かいものをなるべく摂取するようにしていきましょう。, なぜなら、食物繊維はカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、ダイエットに最適な食材！, また、「老廃物を体外へ排出する」という役割も担うため、むくみが解消されるだけでなく、腸内環境が改善され、代謝が良くなるというメリットもあるんです。, 玄米やさつまいも、大豆といった穀類は、食物繊維を多く含むだけでなく、消化されるスピードが遅いので、お腹が減りづらいという特徴があります。, これは、体内の余分なコレステロールや塩分を排出する働きをするので、下半身太りを予防するに最も適した食材の一つと言えるでしょう。, 意外かもしれませんが、グレープフルーツやみかんといった柑橘類にも、食物繊維が多く含まれています。, ただし、果糖という糖分も少なからず含んでいるため、食べ過ぎないように注意してください。, ダイエットに良い食材ですが、食べすぎるとお腹を壊しやすいという特徴も持っているので、こちらも食べすぎには注意してくださいね！, セロリや白菜といった野菜類は、生で食べることで、更に代謝を活発化する働きも持っています。, あなたの普段食べているものは、下半身太りをさせる原因となっていなかったでしょうか？, 自身のランチやディナーを思い返してみて、「下半身太りする食べ物に当てはまる！」と思った場合は、ぜひ改善できるようにしてみてください。, また、食事改善については、下記の記事でも「マクロビ食事法」というちょっと変わったダイエット法を紹介しています。. このようなことをいうと「食べない方が脚も細くなるんじゃないの？」と勘違いする方も出てきそうですね。, しかし、真実はその逆です。３ヶ月で−８kg達成。下半身太りを解消するなんて本当に出来るの？と思うくらい下半身太りに長い間悩んでいるアナタに朗報です。脂肪の多い洋ナシ体型でも、すっきりスリムになれる7つの方法をご紹介します。２．水を飲んでデトックスセルライト解消方法まとめ. せっかく素材にこだわった手料理を作っても、調理する段階で壊れたり流れ出たりしてしまっている栄養素も少なくありません。, そのため、私たちが口に入れる時点では、どうしても必要十分な栄養素が摂取しにくいのが現状なのです。, さらに、忙しい現代女性の暮らしにはストレスも多く、睡眠時間も不規則になりがちですよね。, こうした日常生活では、余計に多くのビタミンやミネラルを消耗してしまいます。必要な栄養素を消化吸収する力も弱まり、下半身太りの解消に不利な条件ばかりが多いということになります。, もちろん、常日頃から正しい食生活を送ることが何より大切なのは言うまでもありません。, しかし、どれほどバランスの良い食事を心がけていても、あなたの体が必要としているすべての栄養素を100％摂取することは不可能です。, ・プロテイン(良質なタンパク質) 下半身が太ったバランスの悪い洋梨体型だと恥ずかしく、なんとかして自分を変えたいですよね。, ところが、ダイエットをしているのにも関わらず、思うように下半身が痩せなかったという経験はありませんか？, もともと女性の下半身は太りやすいため、痩せるために大切なことを知らないと痩せることが難しいです。, というわけで今回は、下半身ダイエットを成功させるための習慣や方法を紹介していきます。, 「頑張ってダイエットしているのに下半身がなかなか痩せてくれない…」といった悩みを持つ女性はかなり多いです。, 実は、男性に比べて女性の下半身は太りやすいため、ダイエットに失敗しやすいという事実があります。, まず始めに、女性特有の太りやすく痩せにくい理由についてお伝えしておくので確認しておきましょう。, 筋肉があるとなんとなく太りやすいイメージを持つ方も多いと思いますが、身体を引き締めるために適度な筋肉は必要です。, 太ももがタプタプしている女性を見ていると、運動をほとんどしていなくて筋肉を鍛えていないことが目立ちます。, そして、特に重要なのは、下半身の筋肉には体内の不要物をスムーズに洗い流す役割があることです。, ふくらはぎなど下半身の筋肉が少ないと、不要な水分や老廃物がたまり続けることになって太りやすくなります。, 女性はむくみやすかったり、セルライトができやすいのはこのような根拠があったのです。, 女性には、太ももやお尻に脂肪をつけることで、妊娠に関わる子宮を守るという本能が備わっています。, 子宮を守るための大事な脂肪ですが、何も意識しないと必要以上に脂肪がついてしまうので注意が必要です。, お伝えしたように、女性は普通に生活していると下半身が太りやすいのでしっかり対策しなくてはなりません。, ここからは、下半身ダイエットを成功させるために心がけたい習慣について順番に紹介していきます。, 下半身ダイエットを成功させたいときに、最優先で意識したいのが正しい姿勢で過ごすことです。, それには姿勢が悪いことで起こる骨盤のゆがみが関係しており、骨盤がゆがんでいると体内の老廃物が正常に循環されずに下半身にたまります。, 正しい姿勢の感覚をつかむには、天井から出てきたヒモで頭を吊られる状態をイメージしてみましょう。, 猫背の方が急に正しい姿勢で生活し始めると、最初は違和感と思いますが、慣れてくると非常に楽な姿勢なことに気づきますよ。, デスクワークなどで前かがみになった姿勢は、骨盤への負担が大きいので注意しましょう。, 姿勢を正すことに関する補足ですが、座ったときに脚を組むのがクセになっている方は直していきましょう。, その負担はやがて骨盤をゆがませ、循環機能の低下して太る原因となる老廃物が下半身にたまってしまうのです。, ときに女性のセクシーさを演出してくれる脚組みですが、脚を組むのは、ここぞという限られたときだけにしておくのがいいでしょう。, お尻や太もも、脚を細くして引き締めたいのであれば、生活にエクササイズや筋トレを取り入れていきましょう。, 慣れていない人には大変かもしれないエクササイズや筋トレですが、痩せる即効性が高いのがうれしいところです。, ここでは、数ある下半身痩せ運動のなかから、特に効果的でおすすめなものを紹介していきます。, バレリーナをしている人の脚が細く引き締まっているのは、つま先立ちなどで筋肉を鍛えているからなのです。, そのかかとを上げた状態を30秒ぐらいキープできるといいですが、厳しいうちは5秒からでもいいのでしっかりキープさせていきましょう。, 電車内で吊革につかまって立っている時や、料理中のちょっとした合間時間などを有効に使ってみるといいでしょう。, スクワットをすると、太ももやふくらはぎの筋肉を重点的に鍛えて引き締めることができるのです。, ジャンプを繰り返して足腰を鍛えることができる縄跳びは、下半身ダイエットに最適なエクササイズです。, また、縄跳びはカロリーを多く消費する有酸素運動なので、全身をシェイプアップさせることもできます。, 縄跳びをするのはお手軽で簡単とはいえませんが、短期間でダイエットに成功したい方はぜひ取り組んでみてください。, 縄跳びをするときのコツですが、最大限に効果を発揮するために20分以上やるのがおすすめです。, ただ、連続して20分はかなりきついと思いますので、1回5分を4回やって合計20分やるといった具合に分けるのがいいでしょう。, 「縄跳びダイエットをしたいけど、縄を飛ぶのが苦手…」といった方は、縄跳びをしているフリをするエア縄跳びをしてみるといいでしょう。, 自宅で簡単にできる脚痩せ運動がしたいのであれば、足パカエクササイズがおすすめです。, 足パカエクササイズは、やることは単純ですが、ふくらはぎや太ももが引き締まるように筋肉を鍛えることができるのです。, 寝ころんでテレビを見ながらでもできるので、自宅でリラックスしながら下半身痩せをしたい方はぜひ生活にとり入れてみましょう。, 座りながら太ももと太ももの間にものを挟み、その状態をキープすることで下半身を鍛えるエクササイズです。, 挟むものは本・電話帳・タオルなど、好きなもので大丈夫ですが、5cmぐらい厚みがあるものが理想です。, この座りながら脚にものを挟むことは、オフィスでデスクワークをしながらできるので、仕事中の時間を有効に使いたい方はぜひ挑戦してみましょう。, 体内の老廃物の排出の役割をしてくれる大切なリンパですが、このリンパの働きを活かしきることで下半身ダイエットが成功しやすくなります。, 逆に、リンパの働きが鈍っていると、むくみや脂肪がついてしまう原因となるので注意しましょう。, リンパマッサージといえば、モデルで女優で大人気の西内まりやちゃんのやり方が参考になのでそちらを紹介しておきます。, 西内まりやちゃんは下半身の太さに悩んでいたようですが、このリンパマッサージを続けることで今の美脚を手に入れたようですね。, マッサージは短時間で簡単にできるので、お風呂上りにマッサージをする習慣を身につけてみてはどうでしょうか。, 下半身痩せを成功させたいのであれば、内からのケアである食生活にも気をつかわなければなりません。, むくみの原因となりやすい塩分を多くとる生活をしていると、下半身は痩せるどころか太くなってしまいます。, 脚などを細くしたいのであれば、塩分を体外に出してくれる作用のあるカリウムが多く含まれた食品を積極的に口にするようにしましょう。, また、ダイエットだからといって、肉などのたんぱく質を食べないという食事制限はNGです。, 痩せるためにはある適度の筋肉は必要で、その筋肉をつくってくれるのはたんぱく質なのです。, ダイエット中はたんぱく質もちゃんと摂取する必要があることを忘れないようにしましょう。, さらに、半身浴習慣を続けることで新陳代謝の働きが高まり、脂肪が燃焼しやすい体質になることもできます。, 半身浴をすることで下半身ダイエットを成功させるには、ポイントがいくつかあるので確認しておきましょう。, 水温はぬるま湯(38℃～40℃)に設定しましょう。温湯だと肌に負担をかけてしまいます。, 全身浴の場合は適したつかる時間は10分ぐらいとされていますが、半身浴は20分以上が目安になります。, 体の半分しかお湯につかっていないため、下半身ダイエットに効果的な発汗まで20分はかかるのです。, 下半身痩せ機能のあるストッキングやスパッツが販売されているので、そういったアイテムを使用するもいいでしょう。, こういったストッキングやスパッツは、骨盤矯正をしてくれたり、リンパを刺激しやすいつくりになっているのが特徴です。, 履いているだけで痩せるためのケアができるのは大きなメリットですが、さすがに履いているだけですぐに痩せるのは難しいです。, なので、ダイエットアイテムはあくまで補助的に使用し、他のダイエット方法も同時におこなっていくようにしましょう。, お金はかかりますが、痩身エステに通うと、下半身ダイエットに成功する日を一気に近づけることができます。, 痩身エステではプロのエステティシャンや高機能マシンによって、痩せにくい女性の下半身を痩せやすくしてくれたり、セルライトの除去をしてくれます。, また、痩身エステの大きなメリットとして、単に痩せるだけでなく、痩せたときのスタイルが美しくなれることにも注目です。, これまで自己流のダイエットで結果が出なかった女性にとって、痩身エステは頼もしいサポートとなるでしょう。, 最近は昔に比べて、お手頃な料金で通えるエステサロンも増えてきたので、1度体験サービスなどを利用してみるのもいいかもいれませんね。, 痩身エステの効果については以下の記事で詳しくお伝えしているのでぜひチェックしてみてください。公開日：2017/06/15 下半身太りは食べ物のせい？下半身痩せする食べ物を厳選. もう下半身太りとはさよならしたい！そう決心してエクササイズにストレッチと、ダイエットに一生懸命取り組んでいるあなた。でもちょっと待ってください。もしかしたらその下半身太りはあなたの食事に原因があるのかもしれません。もちろんカロリーには気を遣っている！実は、食事で気にすべきなのはカロリーだけじゃないんです。ここでは下半身太りの原因となっている意外な食べ物と、下半身痩せに効果を発揮してくれるおすすめの食べ物をご紹介します！食事がクリアできればエクササイズやマッサージの効果だって高めてくれるんですよ。さっそく今日の食事から変えてみましょう！, 下半身太りを起こしているものとして、むくみ・脂肪・衰えた筋肉、などがあります。そしてその症状を引き起こしている原因の一つが体の「冷え」。もっと言えば血液やリンパの巡りの悪さです。どんなに運動やエクササイズで筋肉量を増やして、脂肪を燃やし、マッサージでリンパを押し流しても、食事によって摂取したもので血液やリンパの流れを悪くしてしまっては、体の代謝は上がらず、念願の下半身痩せも叶いません。, 体が冷えることで、血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。血行不良やリンパの流れが悪くなると、体の中の余分な水分や老廃物が運ばれにくくなり、むくみの原因に。代謝が落ちるので脂肪も蓄積しやすくなります。冷えた下半身の脂肪はなかなか温まらず、より一層冷えを招くということに。, 体の冷えはセルライトを増やす原因にもなっています。冷えから体の代謝が悪くなり、老廃物の運搬がスムーズに行かなくなるので、代謝が落ちて脂肪細胞が肥大化し、セルライトになってしまうのです。下半身痩せのための食事には、血行やリンパの流れを良くしてくれる食事、つまり体を「温める」食事が不可欠。血液をドロドロにしてしまうような油分、糖分、塩分の多い食事はNGです。, 日常生活であなたが何気なく食べている物が、実は下半身太りの原因かもしれません。気にするべきなのはカロリー量だけではないんです。下半身ダイエットを成功させるなら避けたい食べ物をご紹介します。, しょっぱいものを食べたら、次に水が欲しくなりますよね。これは体の中でも同じ現象が起きているんです。塩分の多い食べ物を摂取すると、血液中の塩分濃度が上がります。すると水分の排出はストップして適正な濃度を保とうとします。水を飲んでどんどん体内に取り入れても排出されず、余分な水分が溜まっていくことに。それがむくみの原因の一つです。, この系統の食べ物で非常に怖いのが「トランス脂肪酸」という油です。トランス脂肪酸は植物油に水素添加をしたり、高温処理をすることでできる人工的な油脂です。悪玉コレステロールが増えて血管が詰りやすくなったり、心臓病のリスクが高まる、アレルギー疾患を招くなど様々な健康被害があると言われています。そのため欧米諸国では使用禁止の規制が進んでいるほど。人間の体では燃焼されづらく蓄積されやすいという説もあり、いくら運動をして脂肪を燃やしても、トランス脂肪酸を大量に摂取していてはダイエットも成功しません。さらに塩分や添加物も多く使われていますので避けたい食べ物の一つです。, 誰しも好きな甘いお菓子。でもそこに使われている白砂糖には注意が必要です。砂糖を摂取すると、急激に血糖値を上げるため、その値が急激に下がるとまたさらに何か食べたくなります。結果、食べ過ぎてしまうといったことに。また、漢方では白砂糖などサトウキビが原料となっている糖類は体を冷やす作用があると言われています。同じ糖類でもてんさい(砂糖大根)からできる糖類は体を温める作用があります。体の冷えは血行不良やリンパの流れを悪くしてむくみの原因になるので注意が必要です。, カフェインには脂肪燃焼効果があるため、ダイエット中に積極的に摂取しているという方も。でも、カフェインの過剰摂取によって引きおこる鉄分吸収の阻害や、むくみが心配されます。カフェインには利尿作用もあるため、その分水分を多く摂取するとむくみを悪化させることも。カフェインと聞くとコーヒーを思い浮かべがちですが、ウーロン茶、紅茶、玉露茶などのお茶類やエナジードリンクなどにも、多くのカフェインが含まれているのです。普段の水分補給ににお茶を飲んでいる人は注意が必要です。, 体の冷えとむくみの原因になる食材についてご紹介しましたが、普段の食事で何気なく摂っているものが多いですよね。では逆に一体何を食べれば改善ができて、下半身痩せに効果があるのでしょうか？ここからは体の代謝を上げ、血行を良くしてむくみを改善してくれる、そんな食材をご紹介します！, 玄米に含まれるカリウムには利尿作業があり、むくみの解消に効果があります。そして豊富な栄養素を含んでいて、とくにビタミンB群が豊富なので、糖質や脂質の代謝をアップして、痩せやすい体質を作ってくれます。さらにうれしいのが、普段食べている白米と比べると、血糖値の上昇がゆるやかで脂肪が付きづらいところ。下半身痩せを目指して積極的に取り入れたいですね。, 海藻類にはカリウムが豊富に含まれていて、むくみの改善効果があります。豊富なビタミンやミネラルも脂肪燃焼や基礎代謝のアップに有効です。こんぶ、わかめ、とろろこんぶ、ひじき、焼きのりなど身近な食材ばかりなので、ぜひ意識して取り入れてみてください。, きのこ類は、キノコキトサンという栄養素に脂肪の吸収を阻止する働きがあり、さらに脂肪を分解して減少させると言われています。さらに血液内の糖質・コレステロールを減らしてくれる効果も。カリウムも含まれているので、むくみを解消してくれます。カロリーは少なく、食物繊維が豊富なのですぐに満腹感が得られるところもうれしいポイントです。, かぼちゃには体を温めてくれる作用があります。血行を良くし、冷えを改善してくれるビタミンEやむくみに効果があるカリウムが非常に豊富。冷え、むくみから来る下半身太りを何とかしたい方にはおすすめの野菜のひとつです。, さといもは、低カロリーで低糖質。食物繊維も豊富なのでダイエットにおすすめです。食物繊維の一種のガラクタンには、血糖値や血液中のコレステロールを下げてくれる作用が。カリウムも含まれているので、体内の余分な塩分を輩出してくれます。これによって体のむくみを改善してくれる効果が期待できます。, 身近でお手軽な果物のバナナにも実はカリウムとビタミンが豊富。むくみの改善や脂肪燃焼に効果があります。バナナは腸の働きを活性化してくれるので便通にも効果が。酸化作用を抑えてくれる働きがあるのでアンチエイジング効果もあるとされています。, 毎日取り入れられそうな食材でおすすめなのが納豆。むくみを解消してくれるカリウムが多く含まれているだけではなく、血液をサラサラにしてくれる成分ナットウキナーゼや美容効果のある栄養素も。むくみの改善だけでなく基礎代謝アップに期待できる食品です。, カロリーが高めなので、ダイエット中は控えがちになりそうなアボガド。でもカリウムやビタミンEが豊富に含まれているので、1日の分量を決めて摂りいれたい食材です。カリウムはむくみを改善してくれますし、ビタミンEは血液中のコレステロール値を下げてくれる作用があります。1日に食べる量は、半分程度にしましょう, さつまいもにはダイエットや美容効果に非常に優れた効果があります。まず、むくみに効果のあるカリウムが豊富であること。ビタミンC・ビタミンEも多く含んでいて、抗酸化作用で血管の老化や代謝の低下を防ぎます。さらに炭水化物の中では低カロリー。食物繊維が豊富で腸をキレイにしてくれる作用も。腹持ちが良いのでダイエット中にはおすすめの食材です。, 大豆を使った食品には、むくみを改善するカリウムが含まれています。低カロリーで、良質なたんぱく質が多く含まれているのでダイエットに持ってこい。大豆サポニンという成分は抗酸化作用が強く、脂肪燃焼を活発にしてくれる効果も。女性には大豆イソフラボンが美容効果をもたらしてくれる点もポイントです。, 下半身ダイエットに効果的な食材とNGな食材をお届けしましたが、いかがでしたか？もちろん一つの食材を過剰に摂取することはおすすめできませんので、バランスの良い食事を心がけてくださいね。食事から変えて、下半身痩せを成功させましょう！, 「アボカドダイエット」の効果的な方法とは？【アボカドは食前に食べるのがおすすめ！？】, アットコスメダイエットは、あなたに合ったダイエットが探せる、見つかる、ダイエット情報サイトです。ビューティスペシャリストによる専門性の高い情報、実践的なハウツーから、あなたに合ったダイエット法をお届けします。, 下半身太りを何とかしたくてエクササイズやマッサージに熱心に取り組んでいるあなた！なかなかダイエット効果が出ないと思っていませんか？もしかしたらそれは食事が原因かも。下半身痩せの重要な鍵となるNG食材＆おすすめ食材をご紹介します！, 最新のダイエット法から、定番メソッドまで!