おから蒸しパン卵なしプロテイン 11

ダイエット中だけどパンが食べたい。低糖質パンはローソンやシャトレーゼや通販でも見かけますが、お値段の割にボリューム感と、甘いパン系なのに糖質低めなのに驚いた、ピアンタの低糖質パンカットアンドスリム北 ... 当ブログで紹介している、おからパウダーや大豆粉やクリームチーズを使ったスイーツやパンの簡単レシピ記事をまとめてみました。糖質制限やダイエットをしている方のヒントになれば幸いです。おからパウダー蒸し ... 混ぜて蒸すだけで簡単にふんわりと仕上がる蒸しパン。糖質制限やグルテンフリー向けに大豆粉と食物繊維が豊富なおからパウダーとヨーグルトを使って蒸しパンを作ってみました。スポンサーリンクこちらの記事も ... 健康に痩せるダイエット法ってどうすれば？と気になる所ですよね。 2016年6月30日モーニングショーで放送された糖質制限ダイエット体への影響より、糖質制限ダイエットのデメリットやリバウンドの理由や正し ... 水切りヨーグルトと生おからでベイクドチーズケーキを作ってみました。一般的なチーズケーキのレシピはクリームチーズと生クリームと小麦粉使用が多いですが、水きりヨーグルトを使うことで、コストもお安く、さっ ... Copyright© 幸せな時間をありがとう , 2020 All Rights Reserved. 水きりヨーグルトとおからでベイクドチーズケーキの作り方レンジとフライパンどち... 水切りヨーグルトと生おからでベイクドチーズケーキを作ってみました。一般的なチーズケーキのレシピはクリームチーズと生クリームと小麦粉使用が多いですが、水きりヨーグルトを使うことで、コストもお安く、さっぱり目でカロリーオフ。また、小麦粉の代わりに、低... 水きりヨーグルトとおからでベイクドチーズケーキの作り方レンジとフライパンどちらでもOK, グルテンフリー日清シスコ1日分の鉄分玄米フレークとCOOP玄米フレークを食べ比べた感想. ・黒すりごま小さじ1 ダイエットに効果的な「おから蒸しパン」の作り方やレシピも！おからがダイエットによいということは、ダイエットマニアならずともよく知られていることですよね。おからは、料理のかさ増しに利用することで、カロリーを抑えるなどの効果を得ることができます・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ) ：211kcal, 他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・, ・たまご蒸しパン(ファミリーマート) ：353kcal ・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2 ・ベーキングパウダー小さじ1/2 これが最も閲覧されているプロテイン蒸しパンの材料と分量です。がろこ. ・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal ダイエットや1日分のタンパク質摂取が目的かなと考えまして、たまたま家にあったマイプロテインのソイで試してみたら見事に蒸しパンでした！, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 筋トレクラスタでは常に話題になるプロテインですが、個人的な好き嫌いを含めて感想アンケートを取ってみました。飲みやすさを取るかコスパを取るか？プロテイン選びの参考になれば幸いです。, 先日の糖質制限でダイエットに成功した桐山秀樹さんが急性心不全で無くなったというニュースから、糖質制限は体に悪いのではないかという論調がネット掲示板やニュースサイトで見られました。しかし、本当に糖質制限が原因なのでしょうか？, 僕が最近ハマっている糖質制限食について紹介します。コンビニやスーパーで買えるので手間はかかりません。, ネットで糖質制限関係のニュースを漁っていたら面白そうな映画を見つけました。上映館が少ないのですが、久しぶりに都内に出向いた時に時間があったのでチェックしてみました。, 久しぶりに友人と居酒屋に行ったら枝豆が出てきました。そこでハッと気が付いたのです。枝豆は糖質制限に使えると！, 最近、僕の周りでコーヒーにオイルを入れて飲むのが流行っています。いったいどういう事なのか調べてみました。, ニコニコ動画を見ていたらなんと「甘くない砂糖の話」の動画が公開されていたり、糖質制限本著者の対談動画が生放送されていました。これは滅茶苦茶面白い！, 欧米人とはこんなに違った日本人の「体質」科学的事実が教える正しいがん・生活習慣病予防は信じて大丈夫なのか？. ・油(サラダ油やオリーブ油など)　小さじ1/2 ・生おから　……2.3g !食べること＆旅が大好きな、とある主婦が日頃気になるあれこれをピックアップしてお届けしております。, NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」, 多少の「お酢」など酸性のものを入れるのがポイント。レモン汁やヨーグルトなんかもOK, 宮ヶ瀬のイルミネーション2019屋台の時間やおすすめも！トイレや混雑状況もチェック！, カレッタ汐留イルミネーション2019料金と雨天中止か調べる方法！感想や口コミ・写真もご紹介！, よみうりランドイルミネーション2019-2020割引チケット値段！クーポンコンビニ前売り券お得な買い方情報！, 時之栖イルミネーションの混雑情報2019！平日＆土日祝や時間帯別・駐車場待ち時間も！. 19/11/20 今まで作った蒸しパンで1番ふわふわで美味しかったです☆ . B3ダイエット・B3Styleのお申し込みも多くてみなさんの意識の高さを感じます！, 食物繊維が豊富なので、たっぷり水分と一緒に食べてもらうと便通が悪い方にもおすすめです☆, 今回はふわふわバージョンをご紹介しましたが、おすすめフレーバーやもっちり食感のパンケーキ風もまたご紹介していきますね～, カラダのプロフェッショナルである整体師が指導する！圧倒的変化にこだわるマンツーマンダイエットプログラム, 前や横に張り出した太もも・広がり垂れたお尻・上半身に比べて下半身の肉付きが多い・・・こんな下半身のお悩みを解決！！, ～名古屋スタジオ～　愛知県名古屋市中村区竹橋町5-12　The White OISE205, ✉mailto:bodyreset.yasueayumi@gmail.com　担当：安江, ☆食事やトレーニング、近況報告をSNSで発信しています！フォローやいいね！よろしくお願いします☆, フェイスブック・・・　https://www.facebook.com/profile.php?id=100009555153410&fref=ts, https://www.facebook.com/profile.php?id=100009555153410&fref=ts. 乾いたふきんを掛けておくとパサパサになりにくいです。, ちょっと小腹が空いた時につまめるようにキューブ状と、サンド用に1cmの厚みにスライスしてみました。, 食感はふわふわしっとりしていますが、おからパウダーの蒸しパンだけで食べると喉に詰まるので飲み物とともに食べてくださいね。, おからパウダーを使った蒸しパンは喉に詰まりやすいゆえに、おのずからゆっくり食べるようになりました。, おからを使ったスイーツといえば、生おからと水切りヨーグルトでベイクドチーズケーキの作り方を書いております。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 寒くなってきて冷たいプロテインを飲みたくないので、助かってます★. もっと見る(10件) つくれぽを書く似たレシピをさがす. まず材料を用意します。プロテイン30g. ・おからパウダー……5.9g, 「おからパウダー」で作る「おからパウダー蒸しパン」の気になるカロリーですが、レシピや食べる量によって異なりますので一概に言えませんが、, 「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。, ・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ： 60kcal 低糖質・低カロリー！超シンプル！今回は材料たったの4つ（一個は水！）のおから蒸しパンレシピ！実はこれ、私の第一弾おから蒸しパンなんです。笑ベーキングパウダーすら無い！でも食べたい！お腹いっぱいになりたい！って時によく作っていた超簡単・超ずっ電子レンジでふわふわの蒸しパンを作りたい！でも、レンジで蒸しパンを作っても、膨らまなかったり、時間が経つと固くならないのか不安ですよね。ですが、固くならない7つのコツを抑えれば、レンジでふわふわな蒸しパンを作れるようになるんです！・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal 卵1個. ベーキングパウダー少量（2g程度）牛乳30g. ラカント（甘味料）を使わずに、プロテインを使ってもちもち蒸しパンを作ってみました！, 見た目がいびつでやや失敗してしまいましたが、味が美味しかったので投稿しちゃいます♪, ナイフで半分に切ってみると、断面がふわふわよりもずっしりしていることがわかります。, プロテインをお菓子作りに使うと生地のパサパサが気になってしまうことが多いのですが、このレシピでは全くありません。, 水と割っても甘いココアのプロテインをしようしたのですが、甘さやココア感は控えめでした！, 実はこのレシピ、フォロワーさんが作ってくれたらヘンテコな形はしていなかったのです！, 材料とレシピは簡単に！糖質オフの簡単レシピやレビューをお届けします。楽しく作って美味しく食べたい！パン好きでちょっぴりズボラな私が作ります！, これはおどろき！サイリウムを使って蒸しパンをもっちもちに仕上げました！材料5つと水、レンジだけで完成です！, おからパウダーでポンデリング！揚げずにレンジで2分！簡単もちポンデレシピ！【ダイエット】, B-ST ビューティースタイルプロテイン (BSP) 1,000g [ビターココア風味] (ホエイ＆ソイ)(国内生産). きれいを目指すダイエッターの皆さん、「おから」上手に活用できてますか？今回はおから蒸しパンの作り方と、おから蒸しパンの人気アレンジレシピをご紹介していきます。なぜダイエットにおすすめなのかもまとめているので、ぜひ参考にしてくださいね。・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2), 他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！・油：小さじ1杯・卵：1個・豆乳（または牛乳)：40cc 容器に生地を流し入れ、空気を抜いたら、蒸気のたった蒸し器で12～15分ほど蒸します。電子レンジでも大丈夫ですが、時間がある時は、蒸し器を使って蒸すと、均等に火が通り、しっとりしたキメの細かい蒸しパンが出来上がります。また、野菜パウダーは色んな種類が売られていますので、色んな味を試されてみてはいかがでしょうか? 当サイトをご覧下さりありがとうございます! ・砂糖：6g ラカント（甘味料）を使わずに、プロテインを使ってもちもち蒸しパンを作ってみました！元レシピはこちら↓見つけにくかったので新しいページに移動！汗こんな方におすすめ！プロテインを消費したい！もっちもちパンが食べたい！腹持ちのいいものが作りたい！・乾燥おから……8.7g ・ベーキングパウダー：1～2g 膨らまない理由と、材料を混ぜる所からレンジで熱を加えるまで食品保存用容器で簡単に作ることができる、しっとりふわふわ食感のおからパウダー蒸しパンの作り方を、糖質とカロリー付きでまとめてみました。, おからパウダーの蒸しパンが膨らまず固くなりボソボソなできあがりになったことがあります。, 牛乳がなかったのでスキムミルクと水で代用した時にスキムミルクの割合を濃くした結果、水分の割合が少なくなってしまったのと、, もう一つの失敗は、卵→牛乳→スキムミルクと入れた時にスキムミルクがだまになってしまいました。, 更に、おからパウダーと砂糖とベーキングパウダーを入れた時の混ざりにくさのあまりに、コネコネ混ぜてしまったのが失敗の原因だったのかなと。, 牛乳90mlをスキムミルクと水とで代用するのには、スキムミルク9g:水81mlでした。, また、レンジ加熱のし過ぎも水分が抜けてしまい、膨らんでもパサパサとした食感になりがちです。, 我が家の電子レンジでは600w5分でちょうどよかったですが、初めて作るときはレシピより9割程度の加熱で様子見られたほうが無難です。, 1・食品保存用容器におからパウダーと砂糖（ラカント）とベーキングパウダーを入れてよく混ぜます。, 私はゴムべらで混ぜています。ジップロックコンテナーに付いた生地をそぎ取るのにも便利ですよ。, 電子レンジは機種によって癖があるので、初めて作るときは600w4分半あたりで様子を見られるとよいです。, しっとり仕上げるもう一つのコツは冷ます時。「卵なし！油なし！おからパン☆食パン風」の作り方。卵なしでカロリーを大幅カット。食パンに近い食感と味をレンジで手軽に。全量約105kcal 材料:おからパウダー、サイリウム、甘味料.. プロテイン蒸しパンの作り方. おからパウダーはヘルシー食材として、人気の高いパウダーです。色んな料理に混ぜ込むこともでき、かさ増しにもなるので、ハンバーグのつなぎに入れても低カロリーになり、ダイエット中の方にも人気上昇中です。そんなおからパウダーを使った蒸しパン人気レシピ集を紹介しています。筋トレとプロテインは切っても切れない関係ですが、流石に最近は飽きてきました。そこでプロテインで蒸しパンを作ってみたのですが、実はネット上には書かれていない重大な注意点があったのです。, これまで色んな味のプロテインを飲んできましたが、いつも買っているカフェオレやチョコレートを止めて購入した抹茶味は失敗でした。, しかし、自分の口に合わないからと言って捨てるのは論外なので、なんとかおいしく食べる方法はないものかと再利用の方法を探したのです。, ネット上のレシピを見たところ、どれも非常に簡単なので実際に作ってみたのですが、初めて気づいた事があります。, この記事ではその「みんなが口をつぐんでいる事」についてキッチリ書いていきたいと思います。, 近い食感は何かと言ったら、会議室にある２０年前のパイプ椅子の座面からはみ出した緩衝材のスポンジ。, そもそもプロテインが簡単にケーキやパンになるなら筋トレクラスタがもっと紹介しているハズです。, どうやってタンパク質を効率的に摂取しようかメチャクチャ深く考えている人達ですから、絶対に主食にすることも考えたはずです。, このレシピは先達が色々試した結果、どうにもならないから一般化しなかったのでしょうね（汗）, もちろん、ホットケーキミックスに混ぜるなどすれば美味しくなりますが、それだと炭水化物が多くなってしまうのでプロテインケーキとは言えません。, バサバサしたプロテイン蒸しパンをなんとか１日かけて食べ終わりましたが、心残りなので分量を変えて数回チャレンジしてみました。, 洋菓子は分量を厳密に守る事が成功の秘訣ですが、プロテイン蒸しパンに関してはベーキングパウダーさえ混ぜれば分量アバウトでも問題なく膨らみます。, これがチーズ蒸しパンのような食感になったらいくらでも食べられると思って色々試しましたが、どうやっても無理でした。, レシピサイトでは簡単に作れるとか、ハート型に作ってかわいいとか良い事だけを紹介していましたが、おいしくないという事を書かないのは如何なものかと思うのですよね。, それでもなおプロテイン蒸しパンをおすすめ出来るとしたら、糖質制限初期でどうしてもパンが食べたくて我慢できない人だけです。, タンパク質量や糖質量といった栄養素的には申し分のない食品ですから、やっぱりおいしくない紀文の糖質０麺と同じような代用食品としてのニーズにはこたえられるでしょう。, スペックだけを追い求めてプロテイン蒸しパンを作ってみましたが、結局のところ常食出来るレベルにはなりませんでした。, 成功すれば、糖質ほぼ０でタンパク質３０ｇオーバーの超有能主食が出来るハズだったのですが失敗です。, しかしライザップなどのプロが手掛けた食品はどれも美味しいし、糖質量もかなり抑えられています。, プロテイン蒸しパンを作って食べるくらいならプロの低糖質食品を選ぶ事をおすすめします。, こんにちは！おから蒸しパンレシピのまとめは、一番下のおから蒸しパンについてのコーナーにあります。 ... 卵なしだともっちりした蒸しパンになります。 ... 2020/11/1. 女性がプロテインを飲む理由からするとおからパウダー蒸しパンが膨らまないのはなぜ？膨らまない理由と、材料を混ぜる所からレンジで熱を加えるまで食品保存用容器で簡単に作ることができ、しっとりふわふわ食感のおからパウダー蒸しパンの作り方を糖質とカロリー付きでまとめてみました。・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal, また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。, ・おからパウダー：10g 楽天が運営する楽天レシピ。おから蒸しパンのレシピ検索結果 275品、人気順。1番人気は【糖質制限】お食事系♪基本のおから蒸しパン！定番レシピからアレンジ料理までいろいろな味付けや調理法をランキング形式でご覧いただけます。いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！, その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それを高温の熱風で乾燥させたものが「おからパウダー」。, 今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪, そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、, まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。, 100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！, ・薄力粉　　……73.3g おからパウダー蒸しパンの「卵なし」レシピも！「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。まずはシンプルなのがこれ！おからパウダーはヘルシー食材として、人気の高いパウダーです。色んな料理に混ぜ込むこともでき、かさ増しにもなるので、ハンバーグのつなぎに入れても低カロリーになり、ダイエット中の方にも人気上昇中です。そんなおからパウダーを使った蒸しパン人気レシピ集を紹介しています。レンジで蒸しパンを簡単に、そしてヘルシーだけでなく、おからの持つ栄養パワーも一緒に載せています。おからパウダーを使って健康にも良い美味しいスイーツを作りましょう。, おからパウダーとは、豆乳や豆腐を作る時の副産物として生成される「おから」を乾燥させたもので、乾燥おからをさらに細かい粉状にしたものが「おからパウダー」です。乾燥おからは粒感がありますが、おからパウダーの方はさらさらとしているのが特徴です。おからは、水分を含んでいるので、1日しか日持ちしませんが、おからパウダーは水分が飛ぶまで乾燥させているので、長期保存が可能です。, おからパウダーは一部総合スーパーや自然派食品店、成城石井などで購入できます。価格は120gで約200円前後です。近くにスーパーがなく、大量に使いたい時は、楽天市場で1kg入りのおからパウダーが売られているので、試してみると良いでしょう。, おからは豆乳のしぼりカスですが、食物繊維やカルシウムをたっぷり含み、たんぱく質や炭水化物、カリウムも豊富に含まれており、栄養価の高い食材として話題になっています。その中でも、食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動を促してくれるので便秘解消にもなり、腸内の残留物を掃除してくれるだけでなく、お腹の中で水分を吸って満腹感が得られ、食べ過ぎ防止してくれる効果もあります。, おから100g中11.5gの食物繊維が、乾燥させただけで43.6g増えることが分かっています。これはレタスの30倍の食物繊維に相当します。野菜に含まれる食物繊維に比べてもはるかに多いことが分かります。おからには、不溶性食物繊維が含まれています。これは水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を吸収し、大きく膨らみます。これにより、便の量が増えたり、腸を刺激して便通が良くなり、ダイエット効果があります。, おからには、豆乳の5倍以上のカルシウムが含まれています。また、リジンというカルシウムの吸収を助ける成分が含まれているため、歯や骨を丈夫にし、骨量を増やす効果もあり、骨粗しょう症の予防につながります。豊富なカルシウムにより、安眠効果･イライラを抑える効果も期待できます。, おからには大豆イソフラボンが多く含まれています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。そのため、更年期障害･乳がん･生理痛･ホルモンバランスの崩れによる精神不安定の解消に効果があると期待されています。また、大豆イソフラボンによりシミの予防、美白効果もあり、女性には進んで摂りたい栄養素です。, おからにはビタミンB1･B2･E･グルタミン酸･アスパラギン酸などのビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、美肌効果が期待できます。特に抗酸化作用が強いビタミンEの含有量が多いので、体や肌の老化を防ぎ、髪の毛を艶々にさせ、血管･心臓の血流を良くするなど、若々しさを保つことができます。, おからパウダーの人気の秘密は、おからの栄養素はそのままに、いつでも手軽に使えるところです。そして、ダイエット効果が注目されているのもまた、人気の理由の1つです。実は他にも人気の理由があります。それは、おからパウダーが「低価格かつ低カロリー」であることです。水をかければ4~5倍に膨らむので、見た目よりボリューム感があります。おからは淡泊な為、他の料理の味を変えないところも納得の人気です。, 出典: https://tomizawa-ec.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com, おからパウダーは最初から水分が飛ばされているため、未開封なら常温でも長期保存が可能です。さらさらの状態でも、水をかけて生おからとしても、簡単に料理やお菓子に使うことができるので、常備しておくと、色んなかさ増し料理に重宝し、カロリーが低いことから今もなお、安定した人気商品です。, おからパウダーの活用法は、水をかけて生おからにして使うだけでなく、さらさらのまま小麦粉やパン粉の代わりに使ったり、ハンバーグのかさ増しにも利用できます。どんな料理にも低カロリーに使えるのが嬉しいところです。次に紹介するのはおからパウダーを使った蒸しパンですが、お菓子作りにもおからパウダーを使うことができ、ヘルシーで美味しいスイーツが作れるということで人気を高めています。, おからパウダーは1日大さじ山盛り3杯（30g）を目安にし、多くても50gまでにしましょう。おからには、不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎてもよくありません。食べ過ぎると場合によっては便が柔らかくなったり、逆に固くコロコロになり、便秘になってしまう可能性もあります。おからパウダーを摂取する時は一緒にたっぷりの水分も摂るようにしましょう。, また、おからは水分を含みやすい性質から、油も同じように吸いやすい性質を持っています。油をよく吸収してしまうため、調理の時にたくさんの油を使用したり、油を多く含むドレッシングやマヨネーズを使うと、カロリーオーバーになり、低カロリーのおからを使っている意味がなくなってしまうので、注意が必要です。, おからパウダーを使った蒸しパンの中で人気なのは「チーズ風味の蒸しパン」です。淡泊なおからパウダーにコクのあるチーズがよく合うので、お子さんのおやつにも最適です。作り方は、おからパウダー20g、豆乳（無調整）大さじ4、蜂蜜30gを混ぜ合わせます。次にベーキングパウダー4gを入れ混ぜます。全体に混ざったらカップに入れて空気を抜き、600wの電子レンジで3分加熱します。ふっくら生地になったら完成です。, バニラ風味がしっとりとやさしい蒸しパンです。糖質（小麦粉）を極力カットしているので、とてもヘルシーです。作り方は、おからパウダーに水をかけ生おからのようにし、45g（1/2カップ）の分量にします。次に卵1個、薄力粉、牛乳、蜂蜜、レーズン各大さじ1、プレーンヨーグルト大さじ1/2、ベーキングパウダー小さじ2/3、バニラエッセンス2滴をダマをなくすまで混ぜ合わせたら、空気を抜きます。, 次に、生地を耐熱性のシリコンカップや直径6㎝のマフィンカップ2個に入れ、ふんわりとラップをかけたら、600wの電子レンジで2分30秒～加熱します。フチが生っぽい場合は、30秒ずつ様子を見ながら延長して下さい。加熱できたら逆さにして、カップから外し、ケーキクーラーで粗熱を取ったら完成です。蒸しパンは低カロリーな上、電子レンジで簡単に作れるので、時間がない時でもおやつ作りができます。, メープルシロップを使った蒸しパンです。甘さ控えめになっているので、好みで足しても良いです。作り方は、おからパウダー50gと重曹3～4g、メープルシロップ30g、ヨーグルト100g、牛乳50g、卵1個の全ての材料を泡だて器でダマがなくなるまで混ぜます。次にレンジ可な容器に生地を入れて、500wの電子レンジで5分加熱します。足りない場合は30秒ごと追加して加熱しましょう。お皿などにひっくり返したら完成です。, 缶詰の茹であずきを使った蒸しパンです。和の風味がしっとりとお口いっぱに広がります。作り方は、薄力粉100gとベーキングパウダー小さじ2を一緒にふるいにかけます。牛乳120ccに茹であずき100gとおから（おからパウダーに水をかけて100gの生おからにします）100gを混ぜたら、ふるっておいた粉をその中に入れサックリ混ぜます。カップに入れて蒸します。中～強火で15分ほどで竹串にさして生地がつかなかったら完成です。, 低糖質にこだわった小麦ファイバーを使ったココア風味の蒸しパンです。作り方は、小麦ファイバー30g、ココア20g、オオバコ（サイリウム）小さじ1/2、シュガーカットゼロ20g、ベーキングパウダー5g、卵2個、サラダオイル大さじ1、牛乳120cc全ての材料を混ぜ合わせて、レンジ対応容器に生地を入れたら、空気抜きをし、ラップをふんわりかけて500wの電子レンジで5分30秒加熱します。好みで材料にラム酒を加えても良いです。, カロリーを気にする方や野菜不足の方におすすめの糖質制限「野菜パウダーを使った蒸しパン」です。1個当り35kcalと低カロリーなのが嬉しいです。作り方は、おからパウダー10g、水大さじ3、野菜パウダー大さじ1/2、塩1g、ベーキングパウダー6g、人工甘味料10g～（砂糖の甘さでお好みで）卵（卵黄と卵白を分けて使います）2個。まず、おからパウダーは水につけておきます。, 若干水が少なめに感じても後から卵を加えるので大丈夫です。卵を卵黄と卵白に分けて、卵黄をおからの入った容器に入れ、卵白は電動ミキサーでメレンゲ状に泡立てておきます。この時、人工甘味料を何回かに分けて加えていきましょう。卵黄が入ったおからの容器に野菜パウダーと塩を加えさっくり混ぜたらさらにベーキングパウダーを入れ、泡立てておいたメレンゲも加えてミキサーで一気に混ぜます。.