豆乳 飲み過ぎ 男 9

ラグビー日本代表・山田章仁の妻・山田ローラ＜前編＞【アスリートの妻が教えるとっておきレシピ #5】, 食べても太れない、体重が増えない原因とは？健康的に太るための食事術＆体を大きくする筋トレメニュー, 筋肉食材「ブロッコリー」の栄養素を高める食べ方は？調理法や保存方法、食材の組み合わせも解説, 1日6食のダイエット効果やメリット、食べるタイミングを解説。食べる回数を増やすとなぜ痩せる？. また、甘酒にはエネルギー代謝に関わるビタミンB群も多く、代謝を促進し、ダイエットに繋がると考えられます。, 豆乳には、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促すために必要なアミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれています。 CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。, また、大豆イソフラボンは、植物エストロゲンのひとつといわれています。 【栄養士監修】豆乳の効果を詳しく解説！健康や美容、ダイエットなど様々な効果が期待できる豆乳。飲むのに最適な時間や、豆乳ヨーグルトの作り方もご紹介します。きなこや甘酒などおすすめの飲み方 … そのことから、ふたつを同時に摂ることで血管内を健康に保つことに繋がります。, 青汁に含まれるカリウムはナトリウムの排泄を促し、大豆に含まれるビタミンEは、血行改善に役立ちます。 プレミアム優待券ゴールドパスポートをプレゼント！, 公開日:2020-02-06 | 更新日:2020-09-15, 大豆イソフラボン配糖体10mg×0.625＝大豆イソフラボンアグリコン6.25mg, 食事内容に個人差がありますので、豆乳の摂取量の適量は明確にお伝えできませんが、参考にしていただければと思います。, ※「上から2番目の画像が不鮮明」「最初の段落の◯◯という情報の追加を希望する」等、問題箇所についてご指摘いただけたら幸いです。, https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/7960.html, https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/09/dl/s0926-5o02.pdf, https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail3633.html, http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20060622_1g.pdf, https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html#8, https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/298.html, https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/pico/index.phpcontent_id=160.html. また、コーヒーに含まれるポリフェノールの抗酸化作用は、LDLコレステロールの酸化を防ぐと言われています。 その化学構造が女性ホルモン（エストロゲン）に似ているため、エストロゲン受容体※に結合して、生理周期や生理に伴う症状などに何らかの影響を与えることが考えられます。, ※エストロゲン受容体とは…女性とって重要な性ホルモン“エストロゲン”と結合し、排卵や月経、乳腺といった機能をサポートしています。, また、豆乳に含まれるたんぱく質を摂ることで筋肉が増えれば、基礎代謝量も上がります。, 大豆に含まれるサポニンやビタミンEには抗酸化作用があり、肌や髪を美しく保つことに繋がります。, また、たんぱく質が含まれていることで、新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化できると考えられます。, イソフラボンは女性ホルモンに似た構造を持つと言われていますが、残念ながらバストアップするという研究結果はありません。, しかし、豆乳の摂取しすぎでカロリー過多となり脂肪が増えた結果、バストアップにつながるという可能性はあります。, 豆乳を飲む時間は特に決まっていませんが、食事前に飲むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎの防止になります。, 調整豆乳は、砂糖や塩、油などが加えられています。 ただし、加熱しすぎると表面に膜が張り飲みにくくなりますので、電子レンジや鍋で加熱する際は、様子をみながら行うとよいでしょう。, 【作り方】 豆乳の飲みすぎには副作用があると言われていることをご存知ですか？豆乳を飲むとがんになるというウワサもありますが、豆乳は目安摂取量を守って定期的に飲むことで、いろいろな効果が期待できる飲み物でもあります。 2018.04.19 ②蓋つきの清潔な容器に入れ、ヨーグルトメーカーや発酵器の使用、湯煎などで40度前後に保ち、発酵させる。, ※発酵時間は7時間を目安にしてください。室内環境などにより異なりますので、様子をみましょう), ＼DLキャンペーンを実施中！／ 「豆乳で胸が大きくなる？」 豆乳の飲み過ぎ注意！1日の摂取量とは？ 豆乳には 大豆イソフラボン という成分が1パック 200mlあたり50mg 含まれています。. こういった疑問にもお答えしますので、ぜひ参考にしてください。, 株式会社Luce・健康検定協会　所属 健康やダイエット・美容面での効果について、栄養士が詳しく解説します。 2016.12.16 All Rights Reserved. 大豆イソフラボンの摂取上限は1日75mgとなるため、実は1日に1パックあるいはコップ1杯で十分なのです。 アグリコンの形でのトータルの一日摂取目安量の上限は70～75mgと言われています。特定保健用食品については、イソフラボンアグリコン含有量が表示されていますが、そうでない場合、換算しなくてはならない場合もあります。例えば、アグリコンへの換算は下記の通りです。, 豆乳に含まれる大豆イソフラボンアグリコンは、100gあたり平均して24.8mgです。, コップ一杯（200g）の豆乳でおよそ50mg程なので、豆乳を2杯飲むとアグリコンの摂取量目安の上限を超えてしまう可能性があります。 大妻女子短期大学部 家政学科食物栄養卒業。食品会社に5年半勤務し、プライベートブランド商品の開発過程に携わる。料理研究家のもとで修行後、栄養士、料理家として独立。現在は、自身のスポーツ経験、栄養士の知識を活かし、 スポーツ専門学校でスポーツ栄養学の講師や、CM、書籍、雑誌、料理教室等を開き、多方面で活動中。, ＜Edit：編集部／Text：山下茜（アート・サプライ）／Photo：Getty Images＞, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 大妻女子短期大学部 家政学科食物栄養卒業。食品会社に5年半勤務し、プライベートブランド商品の開発過程に携わる。料理研究家のもとで修行後、栄養士、料理家として独立。現在は、自身のスポーツ経験、栄養士の知識を活かし、 スポーツ専門学校でスポーツ栄養学の講師や、CM、書籍、雑誌、料理教室等を開き、多方面で活動中。, 【豆乳･徹底調査＆飲み比べ36種】筋トレやダイエットの効果は？正しい飲み方は？牛乳との違いは？栄養士が解説する豆乳の基礎知識, 【豆乳飲み比べ36種類】豆乳にはどんな効果がある？ダイエットや筋トレ時の正しい飲み方は？牛乳との違いは？栄養士が解説, コミュニケーション能力が高すぎる夫のおかげで体調管理はばっちり! 豆乳ラテなどの豆乳飲料は意外とカロリーが高いので飲み過ぎには注意すべき ... 豆乳の飲み方ポイント ... 9. 大豆製品である豆乳には大豆タンパク質が含まれ、コレステロールを下げる働きがあります。, レシチンが脳の働きを活性化させて老化を予防し、コレステロールも下げる働きがあります。. 料理家でスポーツ栄養士でもある玉利紗綾香先生に、豆乳について気になるアレコレを聞いてみました。今回は、「男性が豆乳を愛飲しても問題ないのか」について。男性が豆乳を飲むと、イソフラボン効果によりホルモンバランスが崩れる、女性のように胸が膨らむ、筋トレ効果が出にくくなるなど、さまざまなウワサがありますが……。, あわせて読みたい：筋トレ民におすすめなのは牛乳？それとも豆乳？スポーツ栄養士が回答, 「主な原因は抜け毛に作用するとも言われているイソフラボンです。レシチンという成分が血流を良くすることで頭皮に栄養を届きやすくし抜け毛の予防になる効果がある反面、イソフラボンの大量摂取により、カラダが女性化してしまったケースや、精子数が減少してしまうケースも報告されています。何事にも、適量が大切です。大量に摂取すると何かしら問題が出てしまうので注意しましょう」（玉利さん）, 「1日の摂取目安は、200mlパックを1〜2本です。別途、サプリメント（プロテイン）を飲んでいる場合は、過剰にたんぱく質を摂取してしまう可能性があるので、サプリメントまたは豆乳の量を調整しましょう。たんぱく質の過剰摂取で病気になるという研究はありませんが、内臓疲労、体重増加などは考えられます。摂取量には気をつけましょう」（玉利さん）, ※本記事はMELOSで公開された記事「【豆乳･徹底調査＆飲み比べ36種】筋トレやダイエットの効果は？正しい飲み方は？牛乳との違いは？栄養士が解説する豆乳の基礎知識」を再編集したものです。, ［監修者プロフィール］ 豆乳が男性ホルモンに与える影響は？豆乳を飲み続けた男の末路が怖い. 29010, 豆乳の飲みすぎには副作用があると言われていることをご存知ですか？豆乳を飲むとがんになるというウワサもありますが、豆乳は目安摂取量を守って定期的に飲むことで、いろいろな効果が期待できる飲み物でもあります。, 今回は「美容効果・健康効果が高い！」と話題になってから愛飲者もかなり増えた「豆乳」についてのお話です☆, 豆乳っていかにも「健康！ヘルシー！」ってイメージの人も多いかもしれません(^_−)−☆豆乳をいろいろな味にアレンジしたドリンクや、飲みやすく工夫した豆乳などもあったり、豆乳を使った商品もたくさん世に出ていますよね♪, また、気になる豆乳の摂取量や、飲みすぎた場合の副作用も8つお伝えしていこうと思います。, やっぱり何事も適度が1番だとは思うのですが、牛乳より豆乳の方が好きなんて人も増えているし……。さあ、さっそく豆乳の世界を覗いてみましょう(^_−)−☆, 豆乳って大豆の栄養がたっぷり凝縮されていて、とても体に良い効果がたくさんあるんです♪だから「豆乳をたくさん摂りすぎた場合の副作用ってあるの？」なんて思ってしまいますよね(^◇^;), 実は豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに近い働きをするんです。女性ホルモンのバランスによって大きく影響を受ける女性にとっては、この成分の摂取量は大きな問題。, やっぱり飲みすぎてしまうと、副作用が起きることもあるみたいなんです。まずはそんな副作用のお話からご紹介していきます☆, 女性って、一般的に4週間を1サイクルとして生理周期のリズムがあります。1サイクルの中でも4つの周期に別れていて、エストロゲンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンの比率によって、体や心に変化が起こるのです。, 豆乳には大豆イソフラボンが含まれているので、過剰摂取はホルモンバランスの乱れに繋がることもあるんですよ。この乱れはPMSなどを悪化させる可能性もありますので、注意が必要です。, 飲みすぎを気にせず、きちんと大豆イソフラボンを摂取したい！という人は、大豆イソフラボンをたっぷり摂取できるサプリを活用してみるのもおすすめです♪, みのりんが特におすすめしたいのは、大豆製品を作って100年のキッコーマンが、大豆を研究して開発した「基本のサプリ」です♪, 吸収効率を高めた「大豆イソフラボン アグリコン」を配合したサプリ！日本人の半数を占める「大豆を上手に吸収できない人」でも、このサプリならきちんと大豆イソフラボンを効果的に摂取できますよ(^_−)−☆, 豆乳を過剰に摂取することが多いと、体内に大豆の“アレルゲン”が蓄積されていきます。これが一定量を超えると、アレルギーとして症状が現れることもあるとか！, 特に妊娠中の場合は、お腹の中にいる赤ちゃんに大豆アレルギーを発症させる原因になることもあるので、過剰摂取には気を付けましょう。, ちなみに豆乳を飲んではいけないという訳ではなく、200ml程度といった適量に抑えておけば心配はいらないようですよ♪, 高い健康効果を誇る大豆ですが、実は体を冷やす作用があるといわれているんです！もちろん豆乳も大豆製品の一つなので、豆乳を飲むと冷え性になるという噂が立つのも頷けますね。, また、体を冷やすカリウムも豆乳には多く含まれているので、全体的には体を冷やす作用が強いようです。, 豆乳の中には、輸入された遺伝子組み換え大豆を使用しているものもありますよね。実は遺伝子組み換え大豆が作用して、大豆アレルギーを引き起こす場合、むくみも発症させると考えられています。, 豆乳は適正摂取量を守って飲むと便秘解消効果が期待出来るのですが、やはり過剰摂取は禁物。食物繊維も豊富に含まれているので、飲みすぎるとかえって便秘を引き起こすことがあるようです。, そもそも豆乳をはじめとする大豆製品は大量摂取すると消化不良を起こすことも。これにより排便しづらくなり、腸内環境が乱れて下痢になることもあるそう。, 豆乳のカロリーってご存知ですか？みのりんもびっくりしたんですが、実は1Lで460kcalもあるんです！つまりは、たくさん豆乳を飲めば飲むほどカロリーも摂取していることになるので、カロリーオーバーとなり太ってしまう人も！, 原材料は有機栽培の大豆、オーガニックシュガー、ロレーヌ産岩塩のみを使っているオーガニックでヘルシーな調整豆乳。甘さ控えめでとっても飲みやすいですよ〜♪, 先ほど説明した通り、豆乳は身体を冷やす作用があります。身体が冷えるということは、血行が悪くなるということ。それが薄毛にどう関係が？と思われるかもしれませんが、これが関係あるんですね(^_^;), 髪の毛は頭皮から届けられる栄養で成長していきますが、肝心の栄養は血液が運んできてくれるもの。血行不良になると栄養が行き渡らなくなることで薄毛や細毛を引き起こすこともあるということなんだそうです。, 豆乳の摂りすぎでニキビや肌荒れが起こる原因としては、先ほどご紹介した血行不良もその1つです。血行が悪いということは、お肌に栄養が届かず代謝が落ちてしまうからです。, また豆乳の摂りすぎで便秘になってしまった場合も、腸内環境の悪化によってお肌を活性化させるビオチンというビタミンの供給量が減ってしまい、お肌の代謝低下に繋がるんだそうです。, 女性が豆乳を飲みすぎると体臭がきつくなるなんて知らなかった人も多いのでは！？実はこれ、生理前の「黄体期」という時期限定で起こること。, 黄体期に分泌量が多くなる女性ホルモンの一つ「プロゲステロン」は体臭をきつくしたり汗を分泌させる働きを持っています。大豆イソフラボンはプロゲステロンの分泌を促進してしまうので汗の匂いがきつくなり、体臭として匂ってしまうこともあるそうです。, 骨粗しょう症を患っている人の場合、豆乳はNG！不足している状態で豆乳を摂取してしまうと逆に骨の中のカルシウムが外へ溶け出してしまい、症状の悪化を招くこともあると言われているんです。, いろいろと副作用をご紹介しましたが、豆乳は市販されている飲み物なので、そんなに強い成分が入っている訳ではありません。過剰に心配しなくても大丈夫ですよ♪ただ、どんなものも適度が1番！飲み過ぎは良くないということですね(^_^;), さて、 豆乳の過剰摂取による副作用がわかったところで、次は、過剰摂取にならない摂取量を押さえておきましょう♪この量を抑えておけばまず、副作用の心配はしなくても良さそうです♪, 大豆イソフラボンは、1日の適正摂取量が70～75mgを上限と設定されています。では豆乳自体にイソフラボンがどのくらい含まれているのかというと……, 平均して1日あたり100～200mlほどが豆乳の目安摂取量ということになりますね♪, 自分で豆乳を飲む場合にはある程度、摂取量に注意しやすいのですが、飲んでも摂取量の実感が湧かないのがサプリメント。数粒飲むだけで、1日の摂取量となるようなサプリメントもあるので、まずは配合量をチェックしてみましょう☆, ポイントとして、サプリメントの場合は過剰摂取を防ぐため、30mgを上限に摂取すると良いですよ♪, さて、お待たせしました！ここからはいよいよ豆乳の嬉しい効果についてご紹介していきますよ〜♪それもお肌から髪の毛、病気予防まであまりに効果が幅広いので驚いてしまうかもしれません！, しかも安くていろいろな摂取方法がある、まさに美容と健康を目指す人にぴったりの飲み物なんです♪ではさっそく、女性に嬉しい効果から♪, 先ほど、「女性ホルモンバランスが乱れる」という副作用をご紹介しましたが、それはあくまで過剰摂取し続けた場合のお話。適量を飲む場合には、逆に女性ホルモンのバランスを整えてくれる嬉しい効果があるんです♪, 豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの一つであるエストロゲン（卵胞ホルモン）と似た働きをすることが分かっています。エストロゲンって、実は加齢に伴って分泌量が減少しちゃうんです( ；∀；), エストロゲンが減少すると、女性は更年期障害だったり、お肌のハリや若々しさを失っていくんですよね……。, だから、エストロゲンが少なくなってしまった人は、イソフラボンでその働きを補うことで、若い頃のようなバランスを取り戻しましょう！, イソフラボンにはホルモンバランスの乱れによる生理痛や更年期障害、女性特有の悩みを解消してくれる効果があるんですよ♪, 豆乳に含まれている大豆イソフラボンが、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た働きを持っていることは先ほど紹介した通りです。この働きがあるからバストアップサプリにもよく配合されているんですよ☆, このエストロゲンは「女性らしい体つき」を作ると言われているホルモン。そのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンもまた、バストのハリやボリュームに良い効果を与えてくれるんです♪, エストロゲンには、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促す作用があります。加齢に伴って減少したエストロゲンをイソフラボンで補うと、コラーゲンやヒアルロン酸の生成が活性化されて美肌になるんですね♪, さらに、イソフラボンには抗酸化作用もあるんです。紫外線やストレスは美肌の大敵。活性酸素を作り出し、お肌の細胞を攻撃するため、コラーゲンなども酸化されてしまい、お肌は老化の道を辿ることになります。, そこでイソフラボンの抗酸化作用によりコラーゲンの分解をストップし、美肌が壊されるのを止めてくれるんです♪, これだけ見ても、豆乳を飲むことでいろいろな肌トラブルに効果的に働くことがわかりますね♪毎日豆乳を摂るのが難しい人は、サプリなどを飲んでみるのも良いかもしれません(^_−)−☆, 月経前症候群（PMS）とは、生理の1～2週間前から現れる生理痛や頭痛、吐き気、気分のイライラなどの症状のことをいいます。月経前症候群に起こる痛みを伴う症状の原因としては、ホルモンバランスの乱れによる「プロスタグランジン」という物質の過剰分泌が考えられています。, そこで、生理前に大豆イソフラボンを摂取してホルモンバランスを整えることで、プロスタグランジンの分泌量を減らすことも可能なのだそう。, また、大豆イソフラボンは「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」の濃度を上昇させることでもよく知られています。セロトニンは、精神的に安定させる効果も期待されているので、生理中の不安定な感情や精神状態を落ち着けてくれると言われているようです。, したがって、大豆イソフラボンを含む豆乳を生理前に飲むことで、痛みや精神状態などを伴う月経前症候群の症状の緩和が期待されているんですね(^_−)−☆, もしも、生理不順やPMSが辛い……と特に悩んでいるなら、こんな商品もおすすめですよ♪, 毎月のPMSに悩む女性の為に開発されたサプリ。チェストベリーや月見草オイルなどPMSに有効とされる成分が1粒に凝縮♪今なら初回送料500円のみでお試しできちゃいますよ★, 豆乳には美肌効果だけでなく、美髪効果もあると言われています。というのも、髪の毛はもともとタンパク質でできているのですが、このタンパク質の中にはいろいろなアミノ酸が含まれているそうです。, そして、豆乳にもアミノ酸が豊富に含まれていることから、豆乳を飲むことでアミノ酸が摂取され、美しい髪の毛の形成に効果があるというわけなんです♪, 豆乳の嬉しい効果は女性だけのものではありません。男性にだってすごく嬉しい効果が期待できるんです♪1日1杯飲むだけで良いので、お料理が苦手な男性の人だって手軽に飲むことができます☆, カップルや夫婦で飲んでも、家族みんなで飲んでも、揃って健康や美容効果を実感できちゃうすごい飲み物なんですよ(≧▽≦)♪, AGAって言葉、最近浸透するようになってきましたね。AGAとは男性型脱毛症のことで、遺伝や男性ホルモンの影響などから髪の毛が薄くなっていく状態です。, 女性も加齢で髪が薄くなっていくのは怖いですが、男性だってきっともっと怖いハズ！そんな症状にも豆乳は嬉しい効果を発揮してくれるんですよ！, 先ほど、豆乳には健康で美しい髪の毛を形成する作用があることから、髪質を良くする効果が期待されてることを紹介しました。AGAの髪の毛は細く弱くなってしまうのですが、豆乳を摂ることで栄養素を髪の毛までしっかり届け、強く太い髪にしてくれる作用が期待できるそうです。, また、豆乳が持つとされている肌のターンオーバーを整えてくれる作用により、頭皮へも良い効果を与え、抜け毛の予防もできるのだとか！他にも、大豆イソフラボンはエストロゲンと同じように、毛に効果的に働くと言われています。, 前立腺は男性だけにある臓器です。その前立腺にできる前立腺がんは男性特有のがん。実はこのがんと、豆乳や大豆製品の関連について、多目的コホート研究というグループがある研究を行いました。, 40〜69歳の全国の男性4万3千人を対象に、大豆製品やイソフラボン摂取量によってグループ分けを行い、研究開始から5年後に食生活について詳しいアンケート結果を集計して前立腺癌とのリスクとの関連を調べた研究です。, 対象者のうち、307人が前立腺癌になってしまったのですが、大豆製品やイソフラボンをよく摂取するグループでは、限局性前立腺癌になるリスクが、イソフラボンの摂取量が多ければ多いほど低下したという結果が見られたそうです。, また、他にも多くの研究で、大豆イソフラボンがエストロゲンと似た作用をすることで、前立腺がんを予防する効果があることが分かっています。, 特に乳がんや前立腺がんに作用すると言われていますが、イソフラボンがすべてのがんを抑制する抗酸化物質であるという研究結果もあり、がん細胞の増殖を抑える効果が期待されているそうです。, ここまで女性と男性に分けて嬉しい効果を紹介してきましたが、男女共通で効果が見られるものもまだまだたくさんあるんですよ(^_−)−☆ダイエットから美容、病気の予防、老化や脳の若返りまで、嬉しい効果をチェックしてみましょう！, 豆乳に含まれているオリゴ糖は、ビフィズス菌のエサとなることで増殖を促します。そのため、悪化した腸内環境を整え、便秘の症状を改善してくれる効果が期待できるのです。, さらに豆乳にはサポニンという成分も含まれています。サポニンは満腹中枢を刺激する働きがあって、食べ過ぎを防いでくれるそう。脂質の代謝を促進してくれる働きも♪, 他にも、大豆タンパク質は脂肪の燃焼を促進、イソフラボンは新陳代謝アップなど、ダイエットにはうってつけ( ´ ▽ ` )♪, 豆乳には健康にとっても嬉しい作用がたくさんあります。中でも多くの人がかかってしまう生活習慣病。この予防にぴったりの飲み物なんです。, 豆乳に含まれているレシチンには血管内の血液をきれいにする働きがあります。また豆乳に含まれるサポニンは抗酸化作用によって、血液中の悪玉コレステロールを低下させてくれるんです。, 健康な血管や血液になることで、動脈硬化の予防にダブルで効果を発揮してくれるんですね♪, 他にも、マグネシウムやカリウムなどのミネラル類も豊富！ミネラルは不足しがちと言われているので、豆乳で上手に補いながら、生活習慣病を予防していきましょう☆, 豆乳を適度に摂取すると、体臭を抑えられると言われています。豆乳に含まれるイソフラボンが女性ホルモンのバランスを整えることで、必要以上の発汗を抑えてくれるからです。, また、豆乳に含まれるレシチンは、体外に汗を排出させる汗腺をスムーズに働かせてくれる効果も！臭いが気になる人や夏に向けての対策におすすめです♪, 例えば、サポニンは高い抗酸化作用で体を若々しく保ってくれます。肌細胞に必要となるビタミンB1、お肌の乾燥を改善してくれるビタミンB2、皮膚の元となるタンパク質を作ってくれるビタミンB6なども含まれていて、若々しいお肌作りに欠かせません。, また、「若返りビタミン」と呼ばれるビタミンEも含まれています。血管を健康に保って血流を促進してくれるので、お肌全体に血液を届けて肌荒れを改善、美しい美肌に導いてくれるんです♪, 豆乳に含まれるマグネシウムには、イライラ抑制作用や精神を安定させる効果が期待できるそうです！そして豆乳に含まれるレシチンには、脳を活性化させる作用があるとも言われています！, この作用から、レシチンはうつ病の症状緩和や認知症予防もできるそうですよ(^_−)−☆, さまざまな効果が期待できる豆乳ですが、ストレートで飲むと結構クセがあって苦手〜！なんて人も多いのでは？もちろん、豆乳の味が苦手なら、無調整豆乳ではなく調整豆乳にするという手もあります。, でもそのうち飽きてしまいそう……。どうせなら美味しく豆乳を摂取したい！という人のために、豆乳をより美味しく飲みやすくするおすすめのメニューをご紹介しちゃいます♪, 豆乳はコーヒーやココアなどの濃い飲み物に入れて飲んでも美味しいんですよ♪実際にカフェでは豆乳ラテなどありますし、「牛乳を入れるよりも豆乳を入れたほうがおいしい」という女性も実は多いのです！方法は簡単、牛乳を豆乳に置き換えるだけ♪, 今やソイラテを置いているカフェも少なくありませんが、自宅でもっと手軽に飲みたい時には、市販の美味しいソイラテも出ているので、ぜひ飲んでみてくださいね♪, 大豆25粒分が含まれているブルックスの豆乳カフェ。ミネラルを豊富に含んだ黒糖仕立てで甘さ控えめ♪まろやかなコクに、ちょうど良い甘さで、ほっと一息つくのにぴったりです！, 豆乳はお料理にも使いやすいんです♪「豆乳スープ」や「豆乳鍋」も巷ではよく見かけますよね。もちろんスープや鍋、煮物に加えても良いですが、無調整豆乳は実は加熱されると固まってしまうことも。, もし調理したいのなら、酢を一緒に入れたり、低温で加熱するようにすると凝固を防げます。また、調理に関しては無調整豆乳ではなく、調整豆乳を使うという手もありますよ！お料理が苦手な方はこんな商品もおすすめ！, たっぷりの焙煎ゴマに無調整豆乳、鶏ガラ出汁をブレンド。素材の種類や配合量にもこだわって、スープの旨味を追求したワンランク上の濃厚な味。豊かな香ばしさにまろやかなコクと旨味を凝縮した本格プレミアム鍋つゆです♪, さて、ここでは豆乳に関する小さな疑問を一気に解決！豆乳が話題になり出してから、いろいろな豆乳に関する噂や情報がたくさん囁かれるようになりました。不安にならずに、美味しく楽しく安全に豆乳を摂取するためにも、気になることがあればぜひチェックしてみてくださいね♪, 1〜2歳頃までは1日150ml程度、3歳以降は1日200ml程度が目安のようです。, 緊張緩和効果のある「マグネシウム」や、神経を沈静化してくれる「ビタミンB2」も含まれているので、期待はできるかもしれません。, イソフラボンの摂りすぎで乳がんになったという事例はないようです。また、日本豆乳協会HPではガン予防になるとも書かれています。, コップ1杯程度の豆乳なら問題ないようですが、個人差があるので体と相談してみると良いでしょう。, 豆乳が苦手な人は、調整豆乳でも良いでしょう。豆乳が好きで大豆たんぱく質を多く摂りたいという人は無調整豆乳がおすすめです。, ここまで豆乳について紹介してきましたが、豆乳は過剰摂取してしまったからといってすぐに病気になったり健康被害が出るというわけではありません。人の体には余分なものを排除しようとする働きが備わっているため、あまり気に病む必要はありませんよ♪, そして、豆乳は適度に摂取すれば本当にたくさんの健康効果と美容効果が期待できるんです♪いろいろな摂り方ができるから飽きにくいのも良いですね(^_−)−☆, ぜひ、飲み物としていろいろなレシピを工夫してみたり、美味しいお料理に活用してみるなど、楽しんでみてください！, 健康と美容を手に入れて、毎日笑顔の楽しい毎日に繋がると良いですね( ＾∀＾)大切な人と一緒に、今日から豆乳を毎日の習慣に取り入れてみてはいかがですか？, 【育乳ブラ】口コミ人気ランキング!Aカップからでも胸が大きくなる効果は本当?比較表付き, Bカップ→Eカップのバストアップに成功した、編集長みのりんが胸を大きくする方法について詳しく紹介します♪, 豆乳って飲み物や食べ物、そのまま飲んだりと摂取しようと思えばいくらでも飲めちゃいますからね〜(^_^;), どちらにせよ普段の食生活もありますし、豆乳の目安摂取量には個人差があるので、自分にあった量を見極めましょう♪, 美味しそう！！豆乳はスイーツにも飲み物にもお料理にも、本当に幅広く使えるので便利ですよね♪, バストアップサプリ人気ランキングTOP10！体験＆口コミ・調査で効果あるサプリをみんなで決定.