平泳ぎキック種類 11

日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。. さて、足の裏はどの方向を向いていますか。壁側を向いていますね。 1回目のキックする際には、斜め下に潜るようにキックをしましょう。もし最初難しいようであれば、気を付けをしている手の先を踵で触る、ということを意識すれば、足が引きやすくなります。平泳ぎのキックは、水泳の動きの中でも複雑で、コツが必要な動作です。そのため、正しい蹴り方を理解しておくことは上達のために非常に重要です。本記事では平泳ぎのキックにおける正しい蹴り方と、足の動きのコツを詳しく解説し、その練習方法を紹介しています。, 平泳ぎのキックは、水泳の動作の中でも特殊な動きをするため、水泳初心者の方には難しく感じる動作のひとつであるということができます。, 水泳では、平泳ぎに限らず正しいフォームを理解して練習を行うことが非常に重要になるため、ここでは平泳ぎのキックに特化してご紹介します。, 平泳ぎのキックにおいて、足(かかと)をしっかりとお尻に引きつけるという動作の重要性は先程説明した通りです。しかし、しっかりと引きつけていても、足の裏で水をとらえられなければ意味がありません。, 平泳ぎは、ストローク→キックを交互に行います。そして、平泳ぎではキックによる力を最大の推進力としており、キック後の伸びる動作は、その推進力を最大限に活かすための非常に重要な動作となります。そのため、キックをしたあとにしっかりと脚を伸ばし、抵抗をできるだけ少なくするということも、キックにおける重要なポイントです。, さきほど、基本的なフォームのところでも説明したように、平泳ぎにおいては伸びるという動作が非常に重要です。, 水泳において基本となる動作である蹴伸びには、どのような練習方法があるのでしょうか。本記事では、蹴伸びの練習方法について、陸上トレーニング・水中トレーニングに分けて詳しく紹介します。また、応用編として実践的な練習も紹介しています。, 水泳においてドルフィンキックは少し特殊な動きをするキックです。そこで本記事では水泳上達トレーニングガイドとして、ドルフィンキックのコツを解説します。そしてそのコツを習得し、ドルフィンキックを上達させるための練習方法も紹介します。, サッカーの試合を見ていてサイドチェンジする時の蹴り方や、クロスボールにカーブがかる蹴り方、シュートの際の強い打ち方などを見たことがあると思いますが、それぞれ蹴り方があります。今回はサッカーの蹴り方特集！と題して初心者でもわかるようにご紹介していきたいと思います。, 水泳の中では初心者にとって一番難しいともいえるバタフライ。そのバタフライキックのコツや練習方法をご紹介します。バタフライキックを強化するために必要な上達のコツや、体のうねりのポイントなどを徹底解説します。バタフライキックにお悩みの方はご覧ください。, Activeる! 足を引くときにはこの形が一番抵抗が少ないのですが、これでは水を後ろに押し出すキックは出来ません。水面にボコッと水が出すぎてもいけませんし、水の流れが発生していなくても良くありません。どうやるべきかを解説していきます。独特な形状で、平泳ぎのキックにも使えるFINIS PDFフィンや、一つ目の方法が、足首を曲げる方法。蹴る部分に注力して行ないましょう。, 続いてのドリルは気をつけのキックです。プルブイとは水泳の補助具の一つで、下半身の浮力を得るため、足に挟んで使うものです。, ビート板を使ってもいいですし、なかなか進まない場合はプル動作（水をかいて自分の真下まで手をもってくる動作）をつけてもかまいません。, このドリルは、キックのときに膝が開きすぎないように矯正することを目的としています。膝を開いてしまうと挟んでいたプルブイが外れてしまうので、動画のように膝を閉じたまま膝よりも下の部分を使うようなイメージでキックをしましょう。, プルブイを挟んで泳いだ状態でも、挟まないで泳いだ時と同じくらいのスピードで進むようになれば、間違いなくキックが上達したと言えるでしょう。, スピアリングは、腕を前でしっかりと組み、水中に潜ってキックを行うドリル練習です。平泳ぎを難しくなる一番の原因は足の動きでしょう。膝の角度や股関節の動きはどうあるべきかを考えながら、身体の動かし方を知るためのドリルをしていきましょう。平泳ぎのキックはどうあるべきかまず最初に、平泳ぎのキックについて考えていきましょう。ビート版を水中に立てるように持って胸の前に抱えた状態で巻き足を行いましょう。, このとき、背筋が曲がってしまわないように真っすぐとした姿勢で行うように気を付けてください。キックで一番難しいポイントがここですね。再び水中に潜るときには、その勢いのまま水に突き刺さるように腕を伸ばし水中に潜りましょう。, この一連の流れの中で、キックのひきつけの動作・後ろに蹴る動作・顔を上げる動作のタイミングを少し遅らせたり早めたりしながら、一気に沢山進めるタイミングを探っていきましょう。, 3回のキックは、急がずに行ってください。平泳ぎの足の引き方で難しくなってしまう原因は、蹴りが特殊な動きをするので、引きも難しく考えてしまうことです。足の裏に水の重さを感じることができる足の角度を探してください。その分蹴りに注力しましょう。動画のように上半身の力を抜いて、膝から下だけを動かすイメージで、引き付けの動作を行いましょう。, 巻き足と聞いて、シンクロや水球の立ち泳ぎをイメージする方も多いと思いますが、この巻き足も平泳ぎのドリル練習の一つになります。, 巻き足をやったことがない方は、いきなり水の中でやるのではなく、まずは陸で椅子に座りながら形を確認しましょう。水泳の中でも一番技術が必要な平泳ぎですが、練習していくことで少しずつコツを掴むことができます。, 平泳ぎをしていて調子が悪いと感じたときには、これらのドリル練習を取り入れて泳ぎの調子を整えてみましょう。, 平泳ぎに重要なキックのドリル練習を中心に紹介します。焦らずに、繰り返し練習することが大切です。さっそく練習してみましょう。, まずは、平泳ぎのキックが上達するためのドリル練習です。平泳ぎのキックは、ほかの4泳法に比べて難しく感じるかもしれませんが、ドリル練習をしっかり行って蹴り方やタイミングを身につけましょう。, ストリームラインとは『流線形姿勢』のことです。先ほど行なった壁を背にして踵を引いた状態から考えて見ましょう。踵と足の裏が壁から離れないようにしながら足を持ち上げていってください。引きでは前に進むことができませんので、この１点のみに集中します。テレビ・ラジオ・イベント出演、講演会、取材のお問合せは、, 全国大会に出る！親がすべき日ごろの練習後のサポートとは？ | 日本代表の親が連載 Vol.4. 前回は平泳ぎ以外の3種目のキックに共通する基本的な効率の良いキックの打ち方について紹介しました。そこで今回は平泳ぎの基本的なキックの打ち方について紹介していきます。, さらに細かいことを言えば、足首を反らすことだけではなくくるぶし側へ足を開くように反らす柔らかさが必要になります。平泳ぎはただ単に足首を反らして蹴るだけではなく、回転するように足首を動かしているので、足首の柔らかさはとても重要だと言えます。, 足首が硬いかどうかの見極めはちょっとしたことで簡単にチェックできます。まず、足の指先とかかとをくっつけるようにして気を付け姿勢で立ち、そのままかかとが浮かないようにしてしゃがみます。, そのまま、お尻が地面につかないようにしゃがみ込むことができるのであれば、足首を反らした状態の柔らかさは十分にあると言ってもいいでしょう。足首が硬い人はお尻が下までくることなく途中でしゃがめなくなります。, また、くるぶし側に開く足の柔らかさについては、膝とかかとを付けた状態で立ち、そのまま膝とかかとを離さずに足先を開くことで判断ができます。足先が１８０度近くまで開くのであれば、かなりの柔軟性があると言っても良いでしょう。, これらの柔らかさが全然ないという人は、平泳ぎのキックを練習するよりもまず足首のストレッチを入念にすることを考えましょう。, 平泳ぎに必要な足首の柔軟性を手に入れるためのストレッチにもいろいろな方法がありますが、家で簡単に出来るストレッチを紹介します。, これだけでOK！また、足首をくるぶし側に開くストレッチは、正座の状態から脚を外側にずらしてさらに足首を反らすような形で座れれば一番いいのですが、これができるならそもそも足首の硬さで悩んだりすることはありませんね。, ですから、まずは先ほどお伝えした足首のストレッチを応用して行いましょう。何をするかというと、前に体重をかける時に足先を外に開いて体重をかける、これだけです。あまり無理はせずに毎日10～30秒のストレッチを続けましょう。, 平泳ぎのキックは、引いてきた脚を開くようにしてキックし水を挟むようにして脚を閉じるウェッジキックと呼ばれるものと、膝はあまり広げずに弧を描くように後ろに向かってキックするウィップキックの2種類があります。, 今の水泳業界の主流はウィップキックですが、膝への負担も強い上に足首の柔軟性が十分でないと上手に水を捕らえることができません。そこで、足首が硬い方は無理して膝を狭い幅にする必要はありません。もう遠慮することなく膝をガバッと開いてしまいましょう！, 膝を開けば開くほど足先は外側に向きやすくなるので、そうすることで今までよりは水がかかりやすくなります。ただし、これはあくまで応急処置のようなものなので、足首の柔軟性を高めるためのストレッチはきちんと続けてくださいね。, これが重要です。真後ろにまっすぐ脚を動かしても、足の裏が水を捕らえることができるのは膝がほぼ伸び切ったところまできてようやくといったところなので、ほとんど推進力をえることができません。, ところが、少し下に向かって蹴るようにすると、早い段階で足が後ろを向いた状態になるので、足の裏でしっかりと水を押すことができます。, 足の裏が後ろを向いたところから後ろに蹴るようにして最後は真っ直ぐの姿勢に戻す、これができれば平泳ぎのキックのかかりは劇的に変わりますよ。, 平泳ぎの効率の良いキックの打ち方の基本は以上ですが、いかがだったですか？もっと細かい平泳ぎのキックのコツや、自分がどのようなキックをしていて、今後はどのような課題に取り組めばいいのか等を知りたいという人は、プライベートレッスンをご利用ください。, © 2017 by LifelongSwimmers　Wix.com で作成されました。, また、くるぶし側に開く足の柔らかさについては、膝とかかとを付けた状態で立ち、そのまま膝とかかとを離さずに足先を開くことで判断ができます。, 今の水泳業界の主流はウィップキックですが、膝への負担も強い上に足首の柔軟性が十分でないと上手に水を捕らえることができません。そこで、足首が硬い方は無理して膝を狭い幅にする必要はありません。もう遠慮することなく, 平泳ぎの効率の良いキックの打ち方の基本は以上ですが、いかがだったですか？もっと細かい平泳ぎのキックのコツや、自分がどのようなキックをしていて、今後はどのような課題に取り組めばいいのか等を知りたいという人は、. 水泳初心者の場合、ビート板を持った状態で水中に顔を入れたまま練習すると、腰が浮きやすくなるのでお勧めです。, 慣れてきたら、キックで脚が伸びきったときだけ顔を上げるようにしましょう。このとき、肩に力が入らないよう要注意です。, 片足キックは、その名の通り片足ずつ行うキックのドリル練習で、平泳ぎをする際、キック時の左右の足のずれを確認し、改善することが目的です。, 右足でキック→両足を揃える→左足でキック→両足を揃える……この動作を繰り返しましょう。【令和元年6月13日最新版】平泳ぎのキックや足の使い方を徹底解説！平泳ぎのキックのコツから強化するための筋トレメニュー、平泳ぎのキックの足を使うためのドリル練習をまとめています。平泳ぎのキック、引きつけや前に進まない、苦手で足を上手くなるなら要チェック！あくまでも大前提として身体がしっかりと水面に対してフラットに上がっているということが前提ですが、これが抵抗が少ない足の引き方です。, 続いて蹴り方です。平泳ぎは、他の三泳法とは違った動きをします。蹴りでのポイントは、足を引いた後に、いかに後ろに水を押し出せるか。平泳ぎのドリル練習では、プルやキックの単独のドリルのほかに、タイミングの取り方を身につけるために練習方法など、12のドリルを動画を交えて紹介していますので、平泳ぎの基礎を身につけたい初心者や、速く泳ぎたいという人はぜひ参考にしてください。ただし、壁の練習でやったときの足の裏を壁につけたまま、という動作は意識できないので、抵抗なく引くということを意識していないといけません。気を付けをして平泳ぎのキックを打っていくのですが、気を付けをしているので呼吸のときに身体が沈みやすくなります。プル動作は小さくなりすぎないように、手のひらから前腕で水をかくように意識して行いましょう。, 平泳ぎのスイムの練習で挙げられるドリル練習に、ドルフィンキックと平泳ぎのプルを合わせて行う「ドルブレ」があります。二つを組み合わせて水を蹴れるようにしていきます。膝の角度や股関節の動きはどうあるべきかを考えながら、身体の動かし方を知るためのドリルをしていきましょう。, まず最初に、平泳ぎのキックについて考えていきましょう。