エアロバイク腰痛姿勢 5

　夏バテされているとの事ですが、無理はしない方が良いですよ。　ダイエットは途中でやめれば、ただの苦労で終わりますから。　ちなみに私は週に４日前後、片道１０ｋｍのママチャリ通勤をしております。　私の経過ですが、最初の１ヶ月は１００ｇたりとも体重の変化がありませんでした。　し...続きを読む, エアロバイクで運動をするとき、イスの高さは低めがいいのか、思い切り高くする方がいいのか、よくわかりません。バイクにより高さが違うので、床に立ったままで合わせることは、当該機種を前にした場合以外は教えていません。毎日４０分こいでいますが、腰痛に悩まされるように日にもよりますが、1回につき2時間くらいで、長い日は3時間を越えることもあります。時間的に制約がありますが、４０分以上ならまあまあというところでしょうか。, 30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク（1日1時間）を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応１日の変動幅のデータとして（23%-21%）から（17％-15%）の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。注意点としては、蟹股にはしないように（これをすると、股関節の異常だけでなく、下肢全体の・・・例えば膝痛とかアキレス腱炎の症状も出る人がいます）（つまり、膝を開かないで、平行に回す、どちらかと言えばくっつき加減の感じで行うのです）。さらに、筋力トレーニングは慢性腰痛に起因する不安や気分の落ち込みにも効果的であることも示唆されています。, だからと言って、今まで全くやったことのない運動をいきなりはじめるのはおすすめできません。, それまでに何か運動経験やフィットネスクラブなどでの運動をおこなったことがあるのでしたら、まずは無理のない程度に再開してみるのが良いかもしれません。, マシンを使った筋トレでも良いですし、エアロバイクを漕いでも良いでしょう。エアロビやヨガも良いと思います。, ただしやってみてやはり痛みが増してしまうようなら、それはやめてもう少し負荷の低いものにしてください。, ほとんど運動経験がない場合は、まずはウォーキング、歩くことからおすすめしています。, 「痛み止めを飲めばそれが効いて運動ができるのですが、動いても良いですか？」と聞かれることも多いです。, このように、動けるようならなるべく動き、動けないほどの痛みなら安静にする。場合によって痛み止めなどの薬を使いながら動く、といった“痛みに応じた活動を維持する”ことが大切です。, 筆者の腰痛トレーニング研究所では、運動療法として体幹インナーマッスルトレーニングから指導をしています。, 体幹インナーマッスルトレーニングは、最初の段階ではあまり体を動かしませんので、腰痛や坐骨神経痛があってもほとんどの方が痛みなくおこなうことができます。, また、腰（体幹）を支える力を強化するとともに、呼吸により不安や気分の落ち込みを改善する効果も期待できます。, ※画像では専用のポールに乗っておこなっていますが、床に寝たままおこなっても同じような効果があります。, １．床にあおむけになり両膝を立てた姿勢をとります。　トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています...続きを読む, ※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。運動として効果的なのはどちらでしょうか？エアロバイクは天候に左右されず自宅でテレビを観ながら気軽にできます。ですが気軽にできる分目的にあった負荷のかけ方や漕ぐ時間の目安を知らないと効果的にトレーニングができません。目的別にエアロバイクの負荷、トレーニング時間の目安を調べてみました。ぜひお読みください。, 腰痛・坐骨神経痛を解消！腰やお尻の痛みを治す“殿筋ストレッチ”！【川口陽海の腰痛改善教室第33回】, テニスボールで腰ほぐれる！5分でできる簡単ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室第4回】, ヘルニア・狭窄症・坐骨神経痛　脚の外側の痛みやしびれを改善する筋膜リリース＆ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室第24回】, 慢性腰痛を改善！誰でも簡単にできて効果的な６つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室第21回】, 文・指導／川口陽海東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 バイクにより高さが違うので、床に立ったままで合わせることは、当該機種を前にした場合以外は教えていません。あの前傾姿勢をとることにより体重が腕、腰、足の裏の３箇所に分散され一箇所に体重が片寄るのを防いでいるのです。　なおエアロバイクをこぐ前に、ダンベル運動、腕立て、腹筋、チューブトレーニングによる筋トレを行い（計15分）、基礎代謝を上げるようにしています。また、有酸素運動の前にコーヒーをブラックで飲むと脂肪燃焼が促進されるというウワサを真に受けて、こぐ直前にインスタント・コーヒーをホットで一杯飲んでいます。素質のある人が凄い練習して選手となりますが、普通の人が有る程度の運動しているのと同じ比率ですから、誰でも故障の危険性はあるのです。私が見ていて、この人は運動をする前に骨格の調整や筋肉・腱を柔軟にする事をしっかりした方が健康には良い。このままでは健康を害すると思うヒトが多くいます・・・・が、私はスポーツ・インストラクターではないので言いませんが、大体数ヶ月で故障して来なくなります。実はあのママチャリの姿勢は腰の部分に全体重がいく姿勢で長時間エアロバイクをやったり自転車で走るにはまったく向きません。競輪ほどではないですがスポーツ自転車の乗車姿勢がかなり上半身を前に傾けているのはご存知でしょうか。 Aerobic vs. resistance exercise for chronic non-specific low back pain: A systematicreview and meta-analysis. よく20分以上と言われてて、それ以上長くやればやっただけいいんだろうと思いますが。　attotoさんのメニューに関して、おっしゃるとおり、とりあえず40分以上なら、そこそこの効果はあると思います。ただ40分だけだともったいない気もするので、慣れてきたら負荷や運動時間を少し増やし、運動直前に腕立て・腹筋など軽い筋トレを行うようにするといいと思います。またせっかく運動するなら、それに合わせて食習慣にも気を使われるといいと思います。どんなカタチでも毎日運動で汗を流せば、体の調子も上向くので、そこで波に乗って続けるようにしたらいいと思います。おそらく普通のママチャリのように上半身が直立した姿勢でこいでいませんか？ちなみに今は155cm56kgです。小さい数字かもしれませんが、今までなかなか落とせなかった私にとってはうれしい数字なんです。エアロバイクは鼠経部を動かして筋肉を和らげてくれて、腰痛に効果があるのかと思ってます。腰痛・以前にヘルニア経験ありです。お医者様はエアロバイクが臀部を鍛え、腰痛によいといいます。でも、整体院の先生はエアロバイクするのはよくないといいます。ペダルの重さを重くしてしまうと、良くないということなんでしょうか蛇足：休日などは３～４時間（４０～６０キロ）は走りますが腰が痛くなることはありません。エアロバイクは膝には余計な負荷が掛からないので、お勧めの運動ですが、　また食事面では、減量前の食べる量を半分にする一方で、今までの3倍以上噛んでから飲み込むようにしているため、空腹感は和らいでいます。また間食は極力やめています。最初はそんな食事が苦痛でしたが、実際にヤセてくると、うれしくなって、少ない食事量でも苦痛でなくなりました。その他、効果的なエアロバイクでの運動の仕方など教えてください。, ２番の方の合わせ方が一般的です。マシンを使った筋トレでも良いですし、エアロバイクを漕いでも良いでしょう。エアロビやヨガも良いと思います。ただしやってみてやはり痛みが増してしまうようなら、それはやめてもう少し負荷の低いものにしてください。ほとんど運動経験がない場合は、まずはウォーキング、歩くこと� 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ１万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。, 【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】もし乗車姿勢が上半身直立でしたら・・・。　まず、数日で１～２ｋｇ脂肪が減るという事はありませんので、多分、体内の水分、排泄物等による誤差かと思われます。でも、ひっかかることがあって… 運動は有る程度、解剖学や生理学の分かった指導者に教えて貰わないと、商売だけで教えているコーチだと健康を害する事を教えてくれません。しかし、腰や背中、脚などに余計な力みがあると、かえって痛みを起こすことがありますので、その点はご注意ください。, このトレーニングをおこなうことで痛みが出たり、または痛みのためにこのトレーニング自体ができないようでしたらやめてください。, また以下の記事で様々な腰痛・坐骨神経痛改善エクササイズをご紹介しております。